Banana nije samo ukusno voće, koje je sasvim zadovoljavajuće, nego i nevjerojatno korisni dar prirode koji obogaćuje ljudsko tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Mogu li uključiti banane u razrjeđivanje prehrane? Kako ovaj plod može pomoći sportašima? Ovo i još mnogo toga ćete naučiti iz našeg članka.
Banana - sastav i korisna svojstva
Unatoč činjenici da smo navikli na liječenje banana kao plod, stručnjaci kažu da je točnije nazvati ovu delikatnost bobom. Međutim, nije važno za koju klase biljaka taj nutritivni proizvod pripada. Dakle, koje su prednosti banana?
Banana je pravi skladište korisnih tvari. Samo jedna banana sadrži čak 500 mg kalija - i to je dovoljno za normalizaciju tlaka i kontrolu ravnoteže tekućina u tijelu. Osim ovog korisnog minerala, svaki plod sadrži kalcij, natrij, magnezij, željezo i fosfor, kao i niz vitamina - A, B1, B2, B3, B6, B9, E i PP.
75% banane sastoji se od vode, 20% šećera, a preostalih 5% su ostatak vlakana , škroba, pektina, dušičnih tvari i organskih kiselina.
Također je zanimljivo da je jedna od sastavnica sastava banana efedrin - tvar koja može utjecati na središnji živčani sustav (CNS) i čini osobu skupljenijom, odgovornom, fokusiranijom.
Banane su jedan od najkralorijskih plodova: oni sadrže 90 kcal na 100 g celuloze. Zato, unatoč svemu što su banane korisne za organizam, vrijedi ograničiti korištenje tih plodova. Bez štete za smanjenje težine banane mogu se konzumirati samo ujutro, a po mogućnosti - ne u dodatku za doručak ili ručak, već kao nezavisni obrok.
Koje su prednosti banana za sportaše?
Za osobu koja je aktivno uključena u sport, najvažnija svojstva banane su visoki sadržaj kalijuma. Ovaj element je sastavni dio nužan za proces mišićnog razvoja. Budući da se radi o sportu i jedenju banana, možete vidjeti porast mišićnog tkiva mnogo brže nego bez njega, a ostale stvari su jednake.
Zato je pitanje jesu li banani korisni za mišiće, jedini pravi odgovor - da, vrlo su korisni. Ako je vaš cilj stvoriti lijepo tijelo, onda paralelno s obukom treba uključiti u svoj raspored i korištenje banana. Nemojte to učiniti predanost - samo pazite da su banane uvijek pri ruci, a vi možete zadovoljiti glad.
Koliko su korisne banane nakon treninga?
Da biste shvatili je li banana korisna nakon treninga, prije svega je potrebno obratiti se procesima koji se pojavljuju u tijelu u ovom trenutku. Tijelo je izgubilo mnogo energije, mišići su ozlijeđeni i trebaju hitnu oporavak.
Ako nakon treninga ništa nije, tijelo će aktivno trošiti masno tkivo i mišićno tkivo na oporavak. To je korisno za one koji žele smanjiti težinu u kratkom vremenu, ali je nepoželjno onima koji rade na izgradnji mišića. Ova kategorija ljudi, osobito u slučaju teških tereta, svakako trebate jesti banane nakon treninga, a najbolje od svega - sa svježim sirom ili drugim proteinima.
Osim toga, mnogi sportaši koji zahtijevaju visoku razinu energije redovito konzumiraju banane prije treninga - a to je također vrlo korisno, jer će tijelo imati dovoljno energije dugo vremena, što je osobito važno za one koji dobiju aerobnu tjelovježbu.