Isometrijske vježbe dopuštaju da se svaka osoba osjeća nepobjedivim Samsonom. Drugim riječima, oni su takvi pokreti, čije ispunjavanje zahtijeva od sportaša druge svjetovne mogućnosti. Jedna takva obuka je, na primjer, povećanje nerealne težine. Štoviše, za obavljanje vježbi, ne morate se registrirati u dvorani. Osim toga, oni su prikladni za one koji ne mogu naći vremena za poboljšanje njihove fizičke sposobnosti.
Što je izometrička, statička vježba?
Pokušavajući podići nemoguće, pokušavajući izvršiti kretanje, na kraju se vježba okreće od dinamičkog u statičku. U tom nastojanju, na primjer, da se pomakne kabinet ili, čudno kako se zvuči, zid, ne pokriva ni jednu skupinu mišića, nego cijelo tijelo u cjelini. Najzanimljivija stvar je da yoga prakticira takve vježbe i uključuje potonje u takozvanoj moćnoj yogi .
Što učiniti izometričke vježbe?
Prvo i najvažnije, važno je napomenuti da takvi treninzi imaju značajan pozitivan učinak na snage sportaša. Osim toga, vježbe pomažu u razvoju tetiva i nevjerojatnoj snazi. Na primjer, nema potrebe ići daleko - Iron Sanson ili Alexander Zass, iznenađujući i ponekad šokirajući njegovu herojsku snagu. Izveo je u cirkusu, a njegov glavni broj podizao je konja na leđima. To znači ono što znači izometrička vježba.
Preporuke za provedbu
Prije nego što krenete na teške vježbe, nemojte zaboraviti zagrijati svoje mišiće. Nakon što je napravio istezanje, posebno obratite pažnju na one mišićne skupine, koje su planirane za najveće opterećenje.
Prilikom pokretanja izometričkih vježbi, važno je izvršiti ih na inspiraciju. Nemoj se trzati. Maksimalni napor ne smije biti duži od 3 sekunde, a na samu vježbu preporuča se dodijeliti najviše 6 sekundi.
Ako govorimo o trajanju cijelog treninga, ne prelazi 10-20 minuta.
Kompleksne izometričke vježbe za leđa
- Noge su razmaknute od ramena. Glatko, polako udahnjavamo ruke. Izdahnimo, ispustimo ruke i savijamo leđa.
- Stoji duboko dah i podigne ramena, ostavljajući izdisaj.
- Ugodno sjesti. Podignemo glavu rukom na takav način da desni dlan lagano pritisne desni obraz. Smrznuti u ovom položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane.
- Ustajemo, podignemo desnu ravnu ruku naprijed, a zatim natrag. Sve je to učinjeno 5 puta. Ponovite s druge strane.
- Stojeći desnu ruku stavlja se iza glave na takav način da je lakat "gledao" prema gore. Povucimo ga zajedno s lijevom rukom. Za svaku stranu, ponovite vježbu 3 puta.
- Ležimo na trbuhu, ruke leže iza glave. Nastojimo se savijati što je više moguće na donjem dijelu leđa, podizanjem ramena i nogu.
- Položaj, kao u prethodnom odlomku, tijelo se pritisne na pod. Pokušavamo se posvađati, osjećajući napetost u mišićima leđa zbog podizanja nogu.
Isometrijske vježbe za tisak
- Mi stojimo ili udobno sjedimo na stolici. Stavite ruke na struk. Dalje, okrećemo se pod kutom u jednom smjeru, u drugom.
- Sjedimo za stolom. Četke ruke stavljaju na rub površine. Lagano pritisnite na njega, rezanje abdominalnih mišića.
- Sjednite na pod, ruke na leđima. Usredotočimo se na njih. Noge se lagano savijati u koljenima. Podignemo ih i pokušavamo zadržati krović što je duže moguće.
- Ležemo na podu, savijamo koljena. Ruke stavite glavu. Napravljamo uvijanje, slično onom opisanom u prvom stavku.
- Ležati na podu ponoviti uvijanje, ali s nogama treba biti ravno.