Fizički stres je zajednički element skup mjera za gubitak težine. Međutim, povećano treniranje dovodi do skraćenja mišića, koji postaju jači i više reljefni. Žene pokušavaju izbjeći taj učinak, jer žele postati više graciozan i elegantan, tako da je kompletan fizički kompleks za gubitak težine je potrebno za istezanje.
Istezanje - istezanje za gubitak težine
Istezanje uključuje vježbe koje olakšavaju fleksibilnost i fleksibilnost. Učinkovitost istezanja temelji se na dugoročnom zadržavanju određenih poza.
Dodatni bonusi istezanja jesu da poboljšavaju držanje, potiču zasićenost kisikom i potrebne tvari svih mišića i organa, opuštanje i uklanjanje stresa. Jutarnje istezanje ne pokazuje samo gubitak težine već i nježno zagrijavanje mišića nakon povećanog stresa ili traume. Svakodnevne vježbe istezanja učinit će vam izdržljivost, tanji i vitkiji!
Vježbe za istezanje za gubitak težine
Učinite istezanje za gubitak težine u teretani ili kod kuće. Ne preporučuje se vježbe s jakim osjećajem gladi, najbolje je imati 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka. Započnite sesije zagrijavanjem, pripremanjem i zagrijavanjem mišića.
Pokreti pri izvođenju istezanja trebaju biti mirni i spori, ne treba se trzati. Svaka pozicija treba biti fiksirana 10-20 sekundi, a zatim ponoviti vježbe zrcalo za drugu stranu tijela. Ukupno, treneri preporučuju 6-8 prilaženja, ali svakih 10-15 minuta odmorite se.
- Vježba za fleksibilnost ruku i bočnih mišića . Ustani, protežući kralježnicu u "žicu", postavite noge oko širine od oko 20 cm. Stavite desni dlan na struk, lijevo i desno.
- Vježba za fleksibilnost mišića kukova, leđa, prsta i vrata . Lezite po podu lica, podignite noge i širite ruke u suprotnim smjerovima. Desna noga se savijati na koljenu 90 stupnjeva i podignite, zatim skrenite desnu nogu lijevo tako da dotakne pod, glavu skrenite udesno.
- Vježba za fleksibilnost mišića nogu . Ustani, ravno unazad, ali malo savijanje koljena, ruke se protežu ispred vas. S desne noge napravi napad na desnu stranu i uzmi masu tijela, povucite lijevu nogu što je teže moguće (stopalo bi trebalo ostati na mjestu). Zatim prenesite težinu tijela na lijevu nogu i pomaknite desnu nogu preko lijeve noge.
- Vježba za fleksibilnost mišića leđa, ruku i nogu . Uzmi položaj kuta na rukama i nogama ravno. Napravite šetnju naprijed s desne noge i istodobno maksimalno povucite desnu ruku gore.
