Trening kruga za djevojčice učinkovit je program za gori masnoću i razvoj snage i izdržljivosti. Vjeruje se da ova vrsta treninga omogućuje ravnomjerno raspoređivanje tereta i daje maksimalni učinak. U početku se kružna obuka provodila samo u teretani, no sada se smatra da se to može provesti čak i kod kuće.
Program obuke za djevojke
Ova metoda treninga snage uključuje kontinuirani rad vježbi, bez odmora i opuštanja. Obuka za žene u teretani je sustavno kretanje od simulatora do simulatora u krugu, vježbajući na svakom od njih, na primjer, 1 minutu u punoj snazi. Nakon što su svi simulatorovi gotovi, možete ponavljati cijeli krug još 1-2 puta.
Tehniku možete koristiti kod kuće. U ovom slučaju, primjer kružnog treninga za žene je kontinuirani rad vježbi na različitim mišićnim skupinama za jedan pristup u krugu. Drugi i treći pristup će odgovarati sljedećim krugovima. Drugim riječima, ako pritisnete 20 puta u dva pristupa i napadnete 40 puta u dva pristupa, prvi krug će se sastojati od 10 push-upova i 20 napada, a također - u drugom krugu.
Kružni program obuke za žene
Nudimo Vam kružnu obuku za žene, koja je dostupna za vježbanje u teretani i za rad kod kuće. Predloženo opterećenje je prikladno za početnike, a zatim treba povećati.
Dakle, program:
- Čučnjevi - 20 puta po krugu.
- Sniži 20 puta po krugu.
- Push-up - 10-15 puta po krugu.
- Mahi noge - 20 puta po krugu.
- Skakanje s užetom - 1-3 minute po krugu.
- Twisting - 20 puta po krugu.
- Povratak uvijanja - 15 puta po krugu.
- Preklopnica s dumbbelima je 15 za svaki krug.
- Planck - od 30 do 60 sekundi po krugu.
- Klasična vježba za leđa - 15 puta po krugu.
Ako već dugo niste vježbali sport, možete preteći tri vježbe tijekom prva dva tjedna, no tada se morate nositi s punim kompleksom. Početnik može obaviti samo jedan krug, ali nakon mjesec dana treninga ili trebate povećati broj ponavljanja ili dodati novi krug. Između svakog kruga treba proći ne više od 40-60 sekundi - to je glavni uvjet za učinkovito gubitak težine na ovaj način.