Proteinski koktel za rast mišića

Bilo je to da je protein koktel za rast mišića relevantan samo za jaku polovicu čovječanstva. Međutim, u naše vrijeme nitko neće biti iznenađen djevojkom koja bira takvu sportsku prehranu. Lijepe mišiće umjesto masti neće spriječiti nikoga! Osim toga, neke djevojke imaju problema s dobivanjem tjelesne težine - oni, kako bi dobili mišićnu masu, a ne masti u problematičnim područjima, također je poželjno odabrati sportsku prehranu kao protein koktel.

Kako funkcionira protein koktel?

Postoje dvije vrste proteinskih koktela - brzo i sporo. Svaki od njih ima svoje snage:

1. Proteini sirutke su "brz" protein. Nazvana je tako zbog njegove sposobnosti da se ljudsko tijelo lako apsorbira. Uzmite takva protresanja proteina prije i poslije treninga, kao i ujutro i tijekom dana. Brzi proteini, zauzvrat, podijeljeni su u izolate i geinere. Razlika između njih je da se izolat sastoji od čistog proteina, au geineru postoje ugljikohidrati.
2. Proteini kazeina su polagani proteini. Ova tvar je polagano probavljena, jer kad ulazi u želudac pretvara se u masu sličnu gelu. Preporuča se uzeti u tim razdobljima kada morate dugo ostati bez hrane ili prije odlaska u krevet.

Znajući što vam daje protein koktel, možete ga koristiti ispravno. Sada se stručnjaci slažu u mišljenju da je gejner prilično sumnjiva stvar, a ne svaki čovjek može izbjeći akumulaciju masnih naslaga na njihovom prijemu čak i pri vrlo intenzivnom opterećenju. Zbog činjenice da je žensko tijelo drugačije i još je teže osloboditi se od masnog tkiva, djevojke se ne preporučuju za korištenje gejnera.

Kako koristiti protein koktel?

Sad kad znate točno što je protein koktel korisno, možete razumjeti pravila recepcije.

Za početak - malo matematike. Znanstvenici su izračunali da osoba koja se ne bavi sportom treba 1,5 grama proteina po kilogramu težine dnevno, i one koji se bave sportom, a još više - 2-2,5 g po kilogramu. Dakle, djevojka koja teži 50 kg, koja nije uključena u sport, svakodnevno bi trebala konzumirati 50x1.5 = 75 grama proteina, a ista djevojka koja posjeti teretanu - 50 x 2 = 100 grama proteina dnevno.

Da biste izračunali, jesi li normu ili ne, vrlo je jednostavan. Za svaki 100 grama mesa potrebno je oko 20 grama bjelančevina, što znači da čak i ako ste aktivni meso, vjerojatno nećete jesti više od 50-60 grama proteina. Vrijednost koja nedostaje vrijedi zamijeniti protein koktelom. Nemojte zaboraviti da ako povećate količinu proteina u hrani, trebate smanjiti unos masti i ugljikohidrata, inače ćete dobiti tjelesnu težinu zbog višak kalorija u prehrani.

Kada je potrebno popiti protein koktel?

Ovisno o vašim konačnim ciljevima, odgovor na pitanje kada ćete jesti Proteinski koktel može se značajno razlikovati. Na primjer, ako radite na reljefu, trebali biste uzimati čisti protein tijekom dana. Ako je vaš cilj skup mišićne mase, onda biste tijekom noći trebali uzimati protein kazeina (polagani protein), dok mišići rastu tijekom spavanja.

Uzmite u obzir osobine tijela. Vjeruje se da više od 40 grama proteina po obroku ne apsorbira, stoga pazite da dijelovi koktela ne premašuju ovu dozu. Idealno je uzeti koktel u malim količinama 4-5 puta dnevno.

Zapamtite da je protresanje proteina ozbiljna stvar i trebali biste se obratiti svom treneru ili sportskom liječniku prije nego što je uzmete. U razgovoru svakako spomenite sve vaše kronične bolesti - možda imate kontraindikacije za uzimanje tih proizvoda.