Ako ne želite koristiti određenu prehranu, a odlučili ste uzeti izbornik za tjedan dana da izgubite težinu, onda je ovaj članak siguran da će biti u ruci. Ako podržavate zasebnu hranu, trebate jesti 3 puta dnevno, a ako želite pokušati s nekom drugom metodom koja, usput, savjetujem liječnicima, a zatim jesti 5 puta dnevno.
Desne opcije izbornika za tjedan
Za 3 obroka dnevno možete odabrati jedan od sljedećih doručaka:
- 350 g voća i 1 komad integralnog kruha;
- 350 g bobica i 1 zdjelicu kaše;
- omlet pripremljen od 2 jaja i 300 g povrća, u kojem ne bi trebalo biti mrkva i patlidžana;
- 250 grama svježeg sira i 250 g bobica.
Ručak mogućnosti:
- tanjur juhe od povrća, 1 zdjelu žitarice i salatu povrća;
- juhu od biljne juhe, kriška od 60 grama kruha i 1 ploča vinaigrette;
- juha mesne juhe, ali samo bez krumpira i 350 grama brokule ;
- 250 grama ribe ili piletine, koja se mora isparavati i kuhati povrće u istoj količini.
A sada odaberite večeru za zdrav jelovnik tjedan dana:
- 350 g ribe, piletine ili plodova mora, kao i 350 g kupusa ili tikvica, koje se mogu nadopunjavati začinima;
- 1 zdjelu dijetetske juhe;
- 350 grama kaše.
Ako ste izabrali 5 obroka dnevno, trebali biste smanjiti dopuštenu količinu žitarice i kruha za 2 puta. Ali morate dodati drugi doručak i poslijepodnevni snack, koji se mogu sastojati od:
- 150 g bobica i 35 g krekera od cjelovitih žitarica;
- 150 g voća, 1 čašu jogurta s malo masnoća i 35 g oraha;
- 250 g dinja ili lubenica;
- 250 g voća.
Takva uravnotežena dijeta tjedan dana pomoći će vam da se riješite višak kilograma i istovremeno ne naštetite svom tijelu na bilo koji način. Da biste imali priliku odabrati, dajemo još jednu varijantu korisnog izbornika tjedan dana. U ovoj se varijanti glavni naglasak stavlja na nisku kalorijsku hranu.
Prvi dan dobit ćete 1192 kcal:
Doručak broj 1 - kuhajte kašu sa 100 g pahuljica i dodajte mu malo grožđica, popijte šalicu čaja ili kave, ali samo bez šećera.
Doručak №2 - čašu jednog postotnog kefir i 2 kruha.
Ručak - pravilno kuhajte 100 g pilećeg prsa, 100 g kave, 1 rajčicu i 1 čašu vode.
Snack - čašica jogurta s niskim udjelom bez punila i 1 kivi.
Večera - pripremite salatu od rajčica ili škampi s ruculjom i pijte 1 čašu vode.
Drugi dan dobit ćete 1175 kcal:
Doručak broj 1 - zdjelu heljde s biljnim uljem i piti čaj ili kavu.
Doručak № 2 - 200 g svježeg sira i jabuke, kao i čašu mineralne vode.
Ručak - pripremite goveđi odrezak i upotrijebite povrće kao pomoćno jelo. Pijte čašu vode.
Snack - čašu soka od bundeve ili mrkve i 1 komad.
Večera - mali komad ribe, ispravno kuhani, i salata od zelenila, koja se može kušati s limunovim sokom, možete popiti čašu vode.
Treći dan dobit ćete 1185 kcal:
Doručak №1 - 1 jaje, 2 kruh i 1 šalicu kave ili čaja.
Doručak broj 2 - 1 kruška i pregršt oraha i piti 1 čašu vode.
Ručak - jedite 65 g sira i salate od hobotnice, plus satan vode.
Snack - čašica jogurta i salata od zelenila.
Večera - pripremite omlet, koji treba sadržavati malo mlijeka, 2 vjeverice, zelene luk i 1 rajčicu i vodu.
Četvrti dan dobit ćete 1185 kcal:
Doručak №1 - kao u ponedjeljak plus 1 grejp .
Doručak №2 - 250 grama nezaselenog svježeg sira s biljem i rotkvicama, kao i šalicu čaja.
Ručak - 250 grama teleće mesa, toliko zelene grašak i vodu.
Popodnevni snack - na niskoj toplini ugasiti 250 g šampinjona s 1 rajčicom i lukom, i dodati 1 žlica. žlicu kiselog vrhnja. Također možete jesti jabuku i piti vodu.
Večera - salata od povrća s parmezanom i vodom.
Peti dan dobit ćete 1148 kcal:
Doručak № 1 - 35 grama suhe marelice, 2 kruh i komad sira, plus čaj ili kava.
Doručak №2 - 1 jaje i čašu soka od povrća.
Ručak - kuhajte rižoto s gljivama i, naravno, vodom.
Snack - 200 grama svježeg sira i jabuke. Možete popiti čaj.
Večera - kuhajte komad ribe i salatu od zelje s limunom, a također i vodom.
Šesti dan, dobit ćete 1155 kcal:
Broj doručka 1 - kao i drugi dan.
Doručak №2 - 150 grama mozzarelle, rajčice i bosiljka.
Ručak je komad ribe, 1 krumpir i salatu od zelenila, i, naravno, voda.
Snack - čašu jogurta i 1 naranče, kao i vodu.
Večera - 250 grama škampi s biljem i vodom.
Sedmi dan dobit ćete 1141 kalorija:
Doručak № 1 - slanu tikva - 250 g, 100 g bobica i šalicu kave ili čaja.
Doručak № 2 - čašica skuhana mlijeka i 2 kruhova.
Ručak - Kenijski grah i salata od zelenila, pa, voda.
Snack - 1 jaje, rajčica, jabuka i čaj.
Večera - 200 g salata od teletine i kupusa i, naravno, voda.