Odlučujući da izgubite težinu do ljeta, mnogi od nas se pitaju kako naučiti brojati kalorije u hrani. U ovom ćemo članku pokušati dati najopsežniji odgovor i podijeliti najzanimljivije informacije o kalorijskom proračunu prehrane.
Kako računati kalorije od Bormental?
Tko je Bormental i zašto bi nas trebali zanima kako računati kalorije prema njegovoj metodi? Zatim, može se čuti takav izraz, kao "Bormentalova dijeta - bez posta i tjelesnih vježbi"? Autori ove tehnike su sigurni da možete izgubiti težinu učeći kako brojati kalorije i konzumirati hranu s energetskom vrijednošću koja nije veća od utvrđene stope. Na primjer, 1000 kalorija bi trebalo biti dovoljno za jedan dan, a ako žena ima sjedenje, dnevna stopa će iznositi 800 kcal. Dodatno, ova dijeta uključuje nekoliko dana tjedno, čak i ako stopa unosa kalorija ne prelazi. Govorite, tjelesne aktivnosti vole, bez tri treninga tjedno ne mogu živjeti? Dakle, dnevno unos kalorija može se povećati za 200-300 kcal, tj. Prema Bormentalu maksimalni dnevni iznos ne može biti veći od 1300 kcal. Ova dijeta, kao i svi, ima svoje prednosti i nedostatke. Na primjer, ova prehrana ne obraća pozornost na tako važan pokazatelj brzine metaboličkih procesa u tijelu. A također ne uzima u obzir individualni ritam života osobe, pa ako ste aktivno uključeni u sport, takva dijeta stvarno će vam omogućiti da izgubite težinu, ali najvjerojatnije ćete izgubiti više mišićne mase, a masni naslage neće brzo otići.
No, postoji značajan plus, koji za mnoge nadmašuje sve nedostatke - ova dijeta zapravo ne pruža nikakve zabrane. Možete jesti sve i u bilo koje doba dana ili noći, iako je čokolada, jedući sladoled i pranje sve to s kavom i vrhom, glavna stvar je da se uklapa u dnevnu potrošnju stopu. Općenito, na vama je da odlučujete koje one kušate, podignite ljestvama i kalkulatorom i proslijedite harmonije i zdravlje.
Trebam li računati kalorije?
Zašto računati kalorije ako, prvo, postoje gotove dijete, a drugo, oni nam govore da ravnoteža proteina, masnoća i ugljikohidrata utječe na dobitak težine? Sve to je, naravno, točno, ali gotova prehrana možda vam ne odgovara, a namijenjena je osobi koja cijelo vrijeme sjedi u uredu, a vi ste dobri ako osjetite podršku pod petom točkom do kasne večeri. I ravnoteža proteina s mastima još uvijek neće biti dovoljna, u svakom slučaju ćete morati ograničiti unos hrane. I mnogo je praktičnije to učiniti računajući kalorije.
Kako je, dakle, ispravno računati kalorije?
Ako ne znate kako brojati kalorije, trebat će vam stol s kalorijskim sadržajem glavnih proizvoda koji možete vidjeti na kraju ovog materijala. Također ćete trebati kalkulator, prijenosnik i olovku. Prije nego što nešto pojede, saznajte možete li to priuštiti na dnevnoj stopi. Ako možete, jedite na svoje zdravlje, jednostavno ne zaboravite napisati u bilježnici koliko kalorija koje ste koristili. Prilikom izračunavanja kalorija, prednost imaju brojevi navedeni na ambalaži proizvoda, a ne u tablici. Ration je bolje planirati unaprijed - potrošit ćete manje vremena računajući, kuhati, računajući kalorije u dijelu koji se jede. Učvrstite kalorije u svemu što jedete - čaj sa šećerom i polovica keksa također bi trebalo "uzeti na olovku".
Kako brojati kalorije pripremljene hrane?
Kako brojati kalorije, ako jedete muesli, jogurt i voće razumljivo - pogledaj pakiranje ili u tablici i spreman. A što ako želite "ljudsku" hranu, juhu, na primjer? Sažmite sve komponente s kojih kuhate juhu i izračunajte energetsku vrijednost jednog serviranja. Na primjer, kuhana juha, broje koliko je kalorija u tavi i težilo. Izmjerili smo koliko želimo jesti, sastavili udio i računali koliko kalorija u vašem dijelu. Brojeći jednom kalorije za jelo, ne zaboravite prati svoj kalorijski sadržaj. Ako pržite nešto, a zatim do ukupne kalorijske vrijednosti jela morate dodati 20% - to je maslac.
Kako brojati kalorije bez utega?
Bez vage, kako možete računati kalorije bez njih? Na dobar način, morate kupiti vage, ali sve dok oni nisu tamo, morat ćete se osloniti na oči i pamćenje. Sjeti se u trgovini, koliko je grama proizvoda kupio, mentalno podijeliti na jednake dijelove od 100 grama, a kod kuće brojimo koliko kalorija želimo jesti na stolu.