Vježbe za mršavljenje nogu

Dok se žene s vrstom likova "trokut" žale na dvostruku bradu i oporavile ruke, a "jabuke" imaju tendenciju da pumpa tisak, vrsta likova "kruška" neumorno muče punom nogu i stražnjice. Na marljivom zaposlenju, posebno u kombinaciji s ispravnom isporukom, moguće je staviti dovoljno brzo da bi bilo koji dio tijela.

Najlakša vježba za noge mršavljenja

Mnoge djevojke traže jednostavne, ali učinkovite vježbe za mršavljenje nogu , jer kako bi naučili složene komplekse, nemaju ni vremena ni želje. U ovom slučaju, odgovor je jednostavan: bit će vam pomogla stara dobra vožnja. Postoje neka pravila koja će ga pretvoriti u idealno oružje protiv masti:

1. Utrke moraju biti redovne, najmanje 3 puta tjedno. Sve ostalo je gubitak vremena, osim ako, naravno, ne koristite dane kad ste napustili aerobik i druge aktivnosti u fitness klubu.
2. Tijelo uključuje mehanizam za podjelu masnih naslaga samo nakon 20 minuta treninga i zato nema smisla raditi manje od 30-40 minuta. Naravno, moramo započeti s manjim brojem.
3. Trčanje mora biti raznovrstan: vrlo je brz, a zatim vrlo sporo, a zatim s skokovima, a zatim u brdo. To je naporan, ali možete izmijeniti minutu hoda i minutu takvih vježbi. Glavna stvar je ne zaustaviti cijeli trening!
4. Uključite fat burners prirodnog podrijetla: šalicu kave bez šećera i vrhnja, ali s cimetom, pomoći će vam da trošite više energije i ne umorite se. Morate piti 15 minuta prije treninga.

Takve vježbe za mršavljenje u mnogim regijama su dostupne samo u vrlo kratkom vremenu. U hladnoj sezoni prilično je prikladno zamijeniti šipke s konopcem za skakanje. Morate trenirati upravo tako - kombinirajući minutu skokova i minutu odmora.

Skup fizičkih vježbi za mršavljenje nogu

Aerobna opterećenja tradicionalno se nazivaju vrlo pogodna za mršavljenje, međutim, ne svi ih sviđaju. Mnogi se pitaju što vježbe za gubitak težine noge može se izvoditi kod kuće. Postoji dosta takvih opcija, a mi ćemo razmotriti najučinkovitije. Kompleks je prilično detaljan i omogućuje izobrazbu različitih mišićnih skupina:

1. Kao zagrijavanje, skok sa konopom za 5 minuta. Ovo je obvezno stanje - mišiće treba zagrijati, a sami skokovi su vrlo korisni za gubitak težine.
2. Započnite s klasičnim sit-upovima: noge razmaknute širine ramena, ruke ispred vas. Uzmite zdjelicu natrag, savijte noge na kut od 90 stupnjeva. Učinite 3 seta od 15 puta.
3. Za unutrašnju stranu bedara su dobri squatovi "sumo": noge su šire od ramena, čarape izgledaju što je dalje moguće, ruke na bokovima. Čučanje, držeći leđa ravno. Učinite 3 seta od 15 puta.
4. Izvrsno djelo i dobri stari napadi: točno stojeći, korak do jedne noge prema naprijed, kut u koljenu trebao bi biti 90 stupnjeva. Izvedite tri opružna kretanja u koljenu, a zatim skačite za promjenu položaja nogu. Učinite 3 seta od 10 puta.
5. Nakon toga možete ići na jednostavnu inačicu. Stajati na sva četiri, povucite ravnu nogu. Podignite ga ravno što je više moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Učinite 3 seta od 15 puta.
6. Stajati na sva četiri, povucite ravnu nogu. Podignite ga, savijanje na koljenu, što je više moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Učinite 3 seta od 15 puta.

Vježbe za noge mršavljenja bit će mnogo učinkovitije ako umrete svoj apetit i odustane od slatkog, masnog i plodnog. Ovo se može konzumirati samo u malim količinama do 12 sati. Dakle, stavili ste brojku puno brže.