Kako nadvladati četiri glavne prepreke na putu prema skladu: glad, hladnoću, dosadu i pad snage

Često tijekom mršavljenja na putu, postoje razne prepreke, zbog čega mnogi razgrađuju. Da biste to izbjegli, potrebno je naučiti kako ih nadvladati.

glad

Dovoljno je teško napustiti uobičajenu prehranu , tako da ograničenja prehrane često prate osjećaj gladi.

U ovom slučaju postoje dva glavna razloga:

  1. Na primjer, uvelike ste smanjili dnevni izbornik, odlučili ste koristiti mono-dijetu ili slično. Ali to nije točno, jer ne samo da tijelo neće dobiti sve potrebne minerale i vitamine, proces gubljenja težine će dugo trajati. Budući da će stopa metaboličkih procesa i spaljivanje suvišnih masnoća značajno smanjiti, to će biti spor.
  2. Vrlo često, glad može biti zbunjena sa željom da pojede nešto zabranjeno, poput kolača.

Što da radim?

Izračunajte sami potrebni broj kalorija. Možete koristiti taj udio: za 1 kg tjelesne težine potrebno je po satu 1 kcal. To jest, ako vagate 70 kg, potrebno je 1x24x70 = 1680 kcal dnevno. Ako želite izgubiti težinu, ne morate smanjiti minimalni broj kalorija i početi ih samo potrošiti brže. Raditi na sportu je savršen za to.

hladno

Vrlo često na početku prehrane možete se osjećati hladno, kao da je temperatura tijela dramatično pala.

Mogući uzrok:

Dokazano je da nakon bogatog obroka temperatura tijela raste za 1 ° C, a kada se počnete ograničiti u hrani i smanjiti dnevni sadržaj kalorija, toplina se više ne izdvaja i stoga se osjećate hladno.

Što da radim?

U ovom slučaju topla odjeća, sportovi mogu pomoći, možete ograničiti jednu ili više vježbi i, naravno, šalicu vrućeg čaja ili kave.

Odbijanje snaga

Na početku gubitka tjelesne težine, samo se usredotočite na pozitivan rezultat, imate dovoljno snage, ali nakon par dana sve se mijenja. Osjećate se umorno , razdražljivo, ne želite ništa i izgubite težinu, između ostalog.

Sve je krivo zbog sljedećih razloga:

  1. Za mnoge ljude, hrana je takozvani doping, koji daje dobru raspoloženost i snagu. Ti proizvodi uključuju čokoladu i jaku kavu. Ako ih dramatično napustite, živčani sustav će izgubiti stimulanse i osjećat ćete se umorno.
  2. Još jedan razlog - nepravilni obroci. Tijekom mršavljenja, neke žene mogu odbiti doručak ili večeru, jer vjeruju da će dodatne funti otići brže. Ako tijelo ne dobije hranu koja je potrebna za energiju, zasigurno ćete se osjećati umorno.

Što da radim?

Pokušajte se odmoriti i dovoljno vremena za spavanje. Nakon nekoliko dana tijelo će se obnoviti i osjećat ćete se mnogo bolje. Naučite jesti malo, bolje 5 puta dnevno, a tada ćete imati puno energije.

dosada

Tijekom prehrane, odustali ste od raznih iskušenja, ne idite na šetnju, posjetite i kao rezultat toga, život postaje vrlo dosadan i monoton. U ovom slučaju, razlog je:

Mislite da će na svim sastancima i zabavama sigurno biti poslastica, ali ako ne možete jesti ništa, zašto ići tamo.

Što da radim?

Saznajte kako kontrolirati svoje želje u kafićima i restoranima gdje možete naručiti dijetna jela, a doista, na sastancima s prijateljima, glavna komunikacija, a ne hrana. Da biste ga olakšali, upotrijebite sljedeće savjete:

  1. Na početku večeri napunite tanjur s povrćem, voćem i drugim prehrambenim proizvodima tako da domaćini večeri ne žele da vam stavite nešto visoko kalorično.
  2. U kafiću na jelovniku možete naći jela koja su parena, pečena u pećnici ili na roštilju, pogledati sastav i smjelo ih naručiti.

Prije odlaska, jesti kod kuće kako biste mogli kontrolirati apetit.