Izdržljivost organizma je drugačija za svakoga, netko može raditi danima, a netko "pada" od umora nakon nekoliko sati. Danas ćemo govoriti o tome kako povećati izdržljivost i time se oduprijeti umoru i raznim bolestima.
Kako povećati izdržljivost tijela?
Zapravo, povećanje izdržljivosti tijela nije teško, glavno je promatrati osnovna načela:
- Normalan odmor . Pokušajte rano ući u krevet, po mogućnosti u isto vrijeme, više biti na otvorenom, sami izaberite nekoliko vježbi za opuštanje i obavljati ih svakodnevno.
- Odbijte loše navike . Alkohol i cigarete nepovoljno utječu na rad srca, dišni sustav, smanjuju količinu kisika u tijelu potrebnom za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa.
- Pravilna prehrana . Da bi se povećala izdržljivost, tijelo treba dobiti dovoljnu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji povećavaju imunitet.
- Raditi na sportu . Svaka regularna vježba poboljšava vašu izdržljivost savršeno. Izvrsno za ove namjene, trčanje, plivanje, vježbe disanja.
Kako povećati izdržljivost tijekom trčanja?
Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati izdržljivost tijekom pokretanja:
- Ako ste tek počeli trčati, trebali biste početi s minimalnim opterećenjima. Na primjer, najprije morate trčati 30 sekundi, a zatim nekoliko minuta hodati mirnim tempom, a zatim ponovno trčati 30 sekundi, itd. postupno povećavajući vrijeme rada.
- Ako ste trčali nekoliko tjedana, na kraju svakog drugog tjedna možete povećati opterećenje za prosječno kilometar, a svaki treći tjedan treba dati tijelu da se odmor i vraćanje snage.
- Prvo, nekoliko kilometara trebalo bi trčati u prosječnom ritmu, a zatim jedan ili dva kilometra brzinom.
Također, mnogi su zainteresirani za poboljšanje ukupne fizičke izdržljivosti. Ovdje stručnjaci savjetuju da obavljaju opće vježbe vježbanja, kao što su trčanje, čučnjevi , vježbe za ruke i noge te dišne gimnastike.