Bilo koji napredni sportaš zna da je geiner protein s ugljikohidratom, a u njoj je samo trećina proteina. To je visoko kalorična dijeta, koja vam omogućuje da postavite više u teretanu, povećava izdržljivost i pomaže povećati mišićnu masu. Razmotrite kako pravilno piti geinera.
Je li moguće piti djevojke geyner?
U prosječnom geineru 15% - 30% proteina i 50% - 70% ugljikohidrata. To je omjer komponenti koji vam omogućuje da dobijete puno energije za obuku. Međutim, zbog svog sastava, čak i ljudi koji rade puno napornog rada ne izbjegavaju uvijek dodavanje masti. Kod djevojčica se ne preporučuje da sudjeluju u njima: njihov metabolizam prirodno djeluje sporije nego kod muškaraca, a to visoko kalorično sredstvo može izazvati povećanje masne mase, što vjerojatno neće biti poželjan učinak za nekoga. Međutim, neki ljudi piju - ali to je samo u slučaju redovitog treninga s velikim opterećenjima.
Osim toga, geineri se ne preporučuju za sve ljude koji su skloni masnoći.
Kada bih trebao piti geinera?
Stručnjaci savjetuju uzimanje smjese 1.5 sati prije vježbanja kako bi se obnovili energijsku rezervu i povećali učinkovitost i učinkovitost treninga. Ne samo da će jača snaga, nego i prag izdržljivosti.
Druga mogućnost za uzimanje geinera je da ga upotrijebite umjesto da jedete u slučajevima kada nemate priliku prihvatiti normalnu hranu.
Kako biste trebali piti genije?
Prilikom uzimanja gejnera, zaštitite tijelo od dehidracije i pijte puno vode. Uzmi gejnera dnevno s istim dozama, a vrlo je važno pravilno izračunati, inače će vaša težina brzo rasti.
Obratite pažnju na normu dnevnog unosa geinera u gramu na temelju težine.
| Snaga / težina | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 jedan | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3. jedan | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 jedan | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nemojte prekoračiti naznačene doze - nećete dobiti više od nje, ali možete lako dobiti težinu. Razrijeđeni gejner u proizvoljnoj količini sokova, mlijeka ili hladne vode. Budite oprezni, u vrućoj vodi proteina gubi svojstva, a vi zapravo ubijate dio proizvoda.
Koliko puta piti geinera?
Bez obzira na vaš dnevni unos, najbolje je podijeliti na dva dijela. Prvo piće kao drugi doručak (prije ručka), a drugi - nakon treninga . Ako nema treninga, zamijenite ga snackom.