Kako pravilno sušiti?

Sušenje je jedna od tehnika koja vam omogućuje da tijelo bude vitko i reljefno. Ovo je cijeli kompleks aktivnosti usmjerenih na postizanje određenog cilja. Prije nego što shvatite kako sušiti djevojku, morate shvatiti što ovaj koncept uključuje. Mnogi ljudi misle da ova tehnika uključuje uklanjanje tekućine iz tijela, ali zapravo je to netočno mišljenje i mi ćemo se riješiti potkožnog masnog tkiva. Istovremeno, određeni niz mjera pomaže u rješavanju mišićnih olakšanja. Da biste postigli rezultate i ne štetite zdravlju, potrebno je strogo pridržavati se svih pravila.

Kako pravilno sušiti za mršavljenje - specijaliteti jela

Mnogi za gori spaljivanje pokušavaju smanjiti kalorijski sadržaj prehrane što je više moguće i koristiti različite masnoće plamenika , ali na taj način može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a mišići iz takvog izbora će patiti u velikoj mjeri. Sušenje uključuje promjenu omjera ugljikohidrata, proteina i masti:

  1. Proteini su glavni građevinski materijal mišićnog tkiva, stoga moraju redovito ući u tijelo. Dnevna norma proteina za djevojčicu trebala bi biti 60% ukupne kalorijske vrijednosti.
  2. Ugljikohidrati, kao što znate, podijeljeni su na jednostavne i složene, pa se potonji mogu konzumirati tijekom sušenja i njihova količina ne bi smjela biti više od 30% dnevno. Da bi se pravilno suho, postupno smanjite količinu ugljikohidrata, budući da će nagle promjene negativno utjecati na zdravstveno stanje. Na primjer, u prvom tjednu sušenja, smanjite vrijednost na 40%, a nakon sedam dana do 35%, a zatim na potrebnu razinu od 30%.
  3. Masti se smatraju najvažnijim neprijateljima tankog tijela, ali moraju također ući u tijelo tijekom razdoblja sušenja. Njihova stopa ne smije prelaziti 10%. Davanje prednosti masnoj ribi, orasi i maslacu.

Razumijevanje kako pravilno sušiti za olakšanje mišića, valja istaknuti da je izračunavanje dnevne stope kalorija potrebno, s obzirom da 1 kg tjelesne mase treba iznositi 35-40 kcal. Postoji još jedno pravilo - frakcijska hrana u malim obrocima. Između obroka ne bi trebalo biti puno vremena i optimalnog broja obroka dnevno - 5-6. Nije zabranjeno jesti čak i prije odlaska u krevet, ali u ovom slučaju valja odabrati dio svježeg sira za izbornik. Preporuča se korištenje multivitaminskog kompleksa.

Potrebno je sušiti djevojke, održavajući ravnotežu vode, jer je voda glavni asistent u gubitku težine. Za izračunavanje potrebnog dnevnog volumena, treba imati na umu da za 1 kg težine trebate 30 ml čiste vode.

Kako pravilno sušiti za djevojke za olakšanje - trening

Druga važna komponenta, bez koje nije moguće postići postavljene ciljeve. Stručnjaci ne preporučuju obuku za trošenje, jer će prehrana biti ozbiljna, a organizam će teško izdržati teška opterećenja.

Osnovna pravila obuke tijekom sušenja:

  1. Ako se nastave održavaju u hodniku, to jest, preferirate opterećenja snage, važno je značajno smanjiti radnu težinu i izvršiti vježbe brzim tempom, što će vam ponavljati brojne ponavljanja. Rad nije do točke oštećenja mišića, ali prije spaljivanja. Disanje ne bi trebalo ići loše.
  2. Za sušenje, mnogi vole aerobne vježbe. Važno je redovito vježbati, a dopušteno je kombiniranje snage i aerobnog treninga . Najbolje je da vježbate na praznom želucu, ali ako je tako teško, učinite to samo sat vremena nakon jela.
  3. Kod kućnih vježbi preporučuje se odabrati aktivan smjer, što podrazumijeva brzu izvedbu vježbi.

Ako slijedite sva pravila, možete vidjeti dobar rezultat za dva tjedna. Imajte na umu da je zabranjeno trajno ostati u načinu sušenja.