BJU je dnevna norma bjelančevina, masti i ugljikohidratnih komponenti prehrane. Za sve, to je drugačije, jer su svi ljudi različiti s težinom, visinom i tjelesnom aktivnošću. Ali svaka mala stvar važna je za gubitak težine, a kako bi to postigla, ne trebate samo znati koliko kalorija dnevno konzumirati, već koliko hrane treba konzumirati u proteinima, mastima i ugljikohidratima. Kako izračunati BZU, bit će navedeno u ovom članku.
Izračunavanje kaloričnog sadržaja vlastite prehrane
Bez ovog koraka ne mogu. Potrebno ga je izračunati prije nego što prijeđete na normu BJU. Da biste to učinili, upotrijebite sljedeću formulu: 655 + (9,6 x težina u kg.) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x godina u godinama). Prva figura u ovoj formuli odražava razinu metabolizma u ženskom tijelu. Zatim trebate napraviti prilagodbu za aktivnost i umnožiti dobivenu vrijednost faktorom 1,2, ako je niska, tj. Osoba vodi sjedeći stil života; na 1,38, ako lako opterećuje tijelo 1-3 puta tjedno; na 1,55, ako se umjereno trenira 1-5 puta za 7 dana i 1,73, ako se obuče prilično intenzivno.
Iz primljene figure potrebno je oduzeti 500 Kcal. Tijekom takvog izračuna moguće je dobiti da žena od 35 godina s težinom od 61 kg i visine 172 cm trebala konzumirati 1412,26 kcal dnevno. Izračunavanje koridora kalorija, a zatim BIO, potrebno je kako bi se moglo slobodnije jesti. U ovom slučaju, donja granica granice kalorija za gubitak težine je -250 Kcal, a gornja granica granice je +100 Kcal. Stoga, u ovom slučaju, kalorijski sadržaj prehrane opisane žene može varirati od 1162,26 kcal do 1512,26 kcal.
Izračun BZU
Oni koji su zainteresirani za izračunavanje dnevne norme BJU, potrebno je znati da je u 1 gramu masnoća 9 Kcal i 4 Kcal po gramu ugljikohidrata i proteina. Da bi izgubili težinu, potrebno je povećati udio proteina u prehrani i smanjiti udio masti i ugljikohidrata. Istodobno, uzmite oko pola prehrane za proteine, oko trećinu ugljikohidrata , a ostatak za masti.
Polazeći od činjenice da je kalorijski sadržaj žene zastupljene 1412 Kcal, izračunamo sljedeće:
- 45% proteina iz 1412 Kcal je 635,4 Kcal. Znači dan za jesti
159 grama proteina; - u skladu s optimalnim omjerom BJU 25% masti od 1412 Kcal je 353 Kcal. To znači da vam je potrebno 39,2 grama masnoća dnevno;
- 30% ugljikohidrata od 1412 Kcal je 423 Kcal. To znači da trebate 105 grama ugljikohidrata dnevno.
Međutim, ove brojke nisu standard. Sve je strogo individualno, a ako žena ne želi izgubiti težinu, može povećati kalorijski sadržaj prehrane ili to učiniti: ostavite ga kao i prije, ali se intenzivnije angažirati, a zatim će težina početi padati.