Mnoge žene čine ozbiljnu pogrešku kada treniraju samo noge i tisak, jer su ruke također važan dio tijela, na što prvi put obrataju pažnju. Često, mišići gube ton, a koža saggers, koja izgleda, da ga blago, neprivlačan. Stoga, trebate znati kako pumpati triceps kod kuće bez pomoći trenera i posebne opreme. To je progib ovog mišića u ljudima koji se zovu "učinak leptira". Ako postoji takav problem, ne brinite, jer će nekoliko intenzivnih treninga i rezultata biti vidljivi golim okom.
Da biste shvatili kako pravilno pumpati triceps, vrijedi spomenuti broj ponavljanja. Ako se želite riješiti višak masnoća, zategnite i pumpe ruke, preporuča se napraviti najmanje 20 ponavljanja u nekoliko pristupa. U početku, u najvećoj mogućoj mjeri, u prvom se dijelu odnosi na početnike u sportu. Što se tiče korištene težine, prvo mora biti mala, na primjer, ako se radi o manevarsima, a zatim početi s 0,5 kg opcije.
Kako gurnuti da pumpa triceps?
Push-up su uključeni u popis najjednostavnijih i dostupnih vježbi za svaku osobu. Možete ih raditi gotovo bilo gdje i vrijeme. Postoji nekoliko vrsta push-upova.
- Klasična opcija . Naglasite da leži, ruke na širini ramena. Da biste povećali opterećenje, možete staviti ruke čak i šire ili odmoriti na bućicu. Idite dolje, savijanje laktova, do tada je vrijeme da tijelo neće biti paralelno s podom. Na dnu, ostani neko vrijeme, a zatim se ponovno popne. Ako je teško napraviti takve push-upove, vježbu možete pojednostaviti klečanjem.
- Push-upove sa zida . Pristupite zidu na udaljenosti ne više od 50 cm. Stavite ruke na zid, tako da udaljenost između dlanova odgovara širini ramena. Dolje, savijanje laktova, tako da ti čelo dodirne zid. Zatim, poravnavajući ruke, vratite se na polaznu poziciju.
Kako pumpa triceps dumbbells žena?
Dumbe su najpristupačnije za svaku sportsku opremu. Čak i ako nisu, možete ih sigurno zamijeniti bocama vode ili pijeska. Postoje mnoge različite vježbe koje daju težinu tim mišićima.
- Produženje ruku iza glave . Vježba je dizajnirana za izvođenje i iz sjedećeg položaja i ležećeg položaja. Da biste dobili željeno opterećenje, pobrinite se da je leđa ravna. U rukama, uzmi jednu bućicu i savijati ih na lakatima pod pravim kutom. Podignite ruke gore, buba treba biti iza tvoje glave. Polako spustite tegove i podignite ih.
- Produženje oružja u padini . Jedna od najpopularnijih vježbi za pumpanje tricepsa kod kuće, možete izvesti stojeći, savijanje prema naprijed, ali bolje je koristiti naglasak, na primjer, stolicu. Nalazite ispred naslonjača tako da naslon sjedala bude na desnoj ili lijevoj strani. Obložite se tako da je tijelo paralelno s podom. S jedne strane, odmarajte se naslonjaču, au drugoj se barku. Ispravite ruku po tijelu i savijte ga tako da se u lakat formira pravi kut, a zatim izravnajte ruku. Učinite sve polako. Zatim učinite isto s druge strane.
Kako pumpa djevojčino triceps s dvoručnom iglama?
Mnogi ljudi nemaju bar kod kuće, ali ako želite, možete ga zamijeniti dumbbelima.
Francuska klupa za tisak . Odložite na pod ili na klupu (glava bi trebala biti na rubu), uzmite šipku tako da su ruke na širini ramena. Podignite je iznad prsnog koša, tako da su ruke okomite na pod. Laktovi se ne dogovaraju. Kad udahnete, spustite ruke i savijte laktove. Krajnja točka - vrat bi trebao dodirnuti vrh glave. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Važno je izvršiti pokrete samo s podlakticama. Ova vježba može biti učinjena i od sjedenja i stajanja.
