Kalorije - pokazatelj energetske vrijednosti proizvoda, to jest - pokazatelj koliko je naše tijelo tijelo zasićeno od potrošnje proizvoda. Međutim, veliki broj kilokalorija ne znači da je naše tijelo puno. Nakon što ste jeli nekoliko čokoladnih barova, možete u potpunosti pokriti dnevnu energiju, ali to ne pruža sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.
U isto vrijeme, kalorije su strašni san svih žena koje se bore svaki dan s prekomjernom težinom. Stoga, kako bi saznali kako brojati kalorije za gubitak težine, možda je najvažniji taktički element rata s masnim naslagama.
Dnevni broj kalorija je najbolja prehrana?
Mnogi nutricionisti preporučuju redovno prebrojavanje kalorija u hrani, jer to, kao ništa drugo, bi trebalo dovesti do željenog gubitka težine. Moral je ovdje jednostavan: trošiti manje nego što potrošite. To znači da nakon smanjenja količine konzumiranog kcala postoji mogućnost da izgubi težinu. Ali nije sve tako jednostavno.
Prvo, troškovi energije svih ljudi razlikuju se od vrste aktivnosti (mentalnog ili fizičkog rada), od učestalosti vježbanja i od samog metabolizma, koji je genetski usporen ili ubrzan. Dakle, prva stvar koju trebate je izračunati koliko svaki od nas provede.
Formula unosa kalorija dnevno za žene:
650+ (9,6 tjelesne težine) + (1,8 × visina u cm) - (4,7 × broj godina)
Rezultat se povećava faktorom, ovisno o načinu života:
- 1,2 - ako radite u uredu - sjedeći način života;
- 1.4 - redovita aerobna vježba - srednja pokretljivost;
- 1,55 - redovito posjećujete teretanu - visoku mobilnost.
Osim toga treba shvatiti da su brojke prosječne jer potrošimo energiju i pranje posuđa, čišćenje i čak i kad spavamo. Naše tijelo uvijek radi, tako nešto i da troši.
Drugo, nastavljamo do najvažnijih stvari, kako brojati kalorije kako bi izgubili težinu . Trebat će vam:
- kuhinjske ljuske;
- tablica kalorija u hrani i gotovom jelu;
- prijenosno računalo;
- kalkulator.
Prvo, naučite pročitati sadržaj kalorija na pakiranju, prije svega, može vas zaustaviti pri kupnji visoko kaloričnog proizvoda. Zapamtite, u čaju, kavi, vodene kalorije se ne uzimaju u obzir, uzimamo u obzir samo aditive - šećer, mlijeko, vrhnje. Objesite na najvidljivijem mjestu tablice kalorija i počnite brojati.
Tako ste kupili 0,5 kg svježeg sira i želite jesti s kiselim vrhnjem i šećerom. Pomoću utega mjerimo koliko je potrebno, a kalorijski sadržaj izračunavamo prema omjeru. Kalorijski sadržaj od 100 g proizvoda naveden je u tablici, tako da je lako izračunati količinu potrebnu za dio, a zatim ga upišite u notepad, tako da sljedeći put ne ponovite brojanja.
U voću, kalorije su vrlo niske, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je zbog visokog sadržaja vode, zbog čega je sadržaj kalorija suhog voća mnogo puta veći. U povrću, kalorije su čak manje od plodova zbog nedostatka fruktoze. Za ženu, dnevna doza kalorija može iznositi od 1200 do 2200 kcal.
- pečenje;
- slatkiši;
- dimljeni proizvodi;
- masno meso.
Uzimanje još 5% pomoći će nam djelomični obrok , tj. 5-6 obroka dnevno i zaustavljanje bilo kojeg obroka 3 sata prije spavanja. Nadamo se da nitko ne sumnja u učinkovitost prebrojavanja kalorija. Uostalom, ova dijeta - način života u kojem nema potrebe za gladovanjem, izuzeti ugljikohidrate ili omiljenu hranu, samo se volite i malo matematike!