Osteoartritis zgloba koljena je bolest koja, kao i većina bolesti mišićno-koštanog sustava, treba tretirati pokretom. Vježbe za artroze zgloba koljena trebale bi osigurati opterećenje mišića i ligamenata koji su smješteni pored zahvaćene zglobove, a istodobno pružiti mir i ne nositi zglob. Zbog toga se kompleks vježbi za artrozi prvenstveno sastoji od statičnih, a ne dinamičnih kretanja. Statički znači da ćete u svakom položaju zamrznuti nekoliko sekundi, tako da nećete nositi već bolni zglob.
Prije početka vježbanja s artrosirom koljena, uvijek se posavjetujte s liječnikom, jer samo stručnjak i rendgenska slika mogu pokazati područja oštećenja na koljenu.
Vježba za artroza dopuštena je samo tijekom razdoblja remisije, kada je upala već beznačajna ili je prošla. Istodobno, najvažnija stvar za vaše zdravlje i buduće zglobove jest da shvatite da je tjelesna aktivnost jedini siguran način za vraćanje koljena.
vježbe
Prvi dio vježbi iz kompleksa za artroze zglobova koljena izvodi se sjedi na stolici. Sada ćemo raditi na mišićima mišića četvorka mišića nogu.
- Alternativno podignite koljena, ruke na stolcu.
- Podignemo oba koljena istodobno, zadržavamo ih i spuštamo.
- Podignemo jednu po jednu i izravnamo noge.
- Savljene noge su bile rastrgane s poda. Oba su noge ispravljena i učvršćena nekoliko sekundi. Povratak na IP, ponovno povučen i fiksiran. Radimo do 10 do 15 puta.
- Mi držimo noge na težini i naizmjence ih izvucimo prema naprijed, kao da smo udarili loptu. Pokušavamo spustiti nogu na pod.
- Proširimo noge i naizmjenično radimo zglobne zglobove nogu. Krugovi, osam, itd.
Druga polovica vježbi našeg kompleksa s artrosirom koljena treba izvesti u sklonoj poziciji.
- Ležimo na leđima, obavljamo "bicikl".
- Savijte noge u koljena, stavite ih šire, ruke po tijelu. Izvršavamo "most", popravimo ga 10 sekundi.
- Komplikacija: staviti donju nogu desne noge na lijevu koljenu i postati most na tri točke. Promijenimo noge i držimo 10 sekundi.
- Most s ravnom nogom - poravnati jednu nogu, uspon na most. Promijenimo noge.
Što sporije radimo vježbe, to je veći teret koji dajemo ligamentima i mišićima . Trajanje jednog treninga je 10 do 15 minuta, a 4 do 5 pristupa može se obaviti dnevno.