Koncentracija pažnje je sposobnost zadržavanja pozornosti na isti objekt. Psihologija pozornosti sugerira da je koncentracija jedno od osnovnih svojstava i uvelike određuje stupanj učinkovitosti i uspjeha rješavanja različitih problema.
Mnogi procesi zahtijevaju stalnu koncentraciju od nas, ali je izuzetno teško održavati, jer to zahtijeva ozbiljan mentalni napor i brzo dovodi do umora. Štoviše, postoje specifična kršenja koncentracije pažnje, što ga čini iznimno teško i gotovo nemoguće.
Poremećaj koncentracije
Odsutnost pažnje može biti nekoliko vrsta:
- Pravi odsutnost je stanje u kojem pozornost osobe slobodno luta bez zaustavljanja na određenom objektu. Ponekad se zove proždrljivost, ako je riječ o odsutnosti u negativnom smislu i popraćen je padom snage, nedostatkom interesa za ono što se događa, dosade itd. Može se dogoditi u slučaju pretjeranog napora, nedostatka sna, slabog zdravlja ili dugotrajnog djelovanja monotonog rada.
- Imaginarna odsutnost se očituje ako osoba ne može racionalno distribuirati pozornost između vanjskog okruženja i vlastitih misli. Razlog je koncentracija na unutrašnji tok misli.
- Odgoj je previsok prekidač pozornosti.
- Stara odsutnost je loša promjenjivost pozornosti.
- Motiviranjem izazvao nepažnje - nedostatak koncentracije pozornosti, svjesno izbjegavanje misli o određenim objektima, njihovo zanemarivanje.
- Selektivna odsutnost - isključivanje poznatih stvari, na primjer, uobičajeno otkucaje srca ne privlači našu pažnju, kao i proces disanja i otkucavanje sata u vašoj sobi.
Načini koncentracije pozornosti
Pažnja može biti dobrovoljna ili nehotična, odnosno koncentracija pažnje proizvodi se naporom volje i sam po sebi, može se reći, dobrovoljno, na temelju osobnog interesa u objektu. Nepotrebno je reći, u prvom slučaju, potrebno je puno energije za dugoročno održavanje pažnje. To može dovesti do iscrpljenosti i vremenski je ograničeno. Koncentracija pozornosti, koja se temelji na interesu objekta, manje je dosadna i doprinosi većoj produktivnosti. Stoga je važno učiniti stvari koje vam se sviđaju i uzrokovati istinski interes.
Kako razviti koncentraciju pozornosti?
Sposobnost koncentracije na određeni objekt razvija se s godinama. Djeca se teško koncentriraju već dugo, ali već u osnovnoj školi djeca, u pravilu, lako mogu sjesti na pouke i time stjecati sposobnost učenja. Inače, može se govoriti o hiperaktivnosti i drugim kršenjima.
Obuka koncentracije pažnje događa se u procesu učenja. Dijete se mora koncentrirati na jedan predmet dovoljno dugo, postepeno se naviknuto na takve opterećenja i lakše rješava s njima. Do doba diplome, osoba slobodno posjeduje proizvoljnu pozornost, koja mu omogućuje da se uključe u profesionalne aktivnosti. Ako se smatrate ometenom osobom, neprekidno ste uznemireni od obavljanja zadataka na vanjskim poticajima i vašim mislima, što sprječava uspješan rad i pruža druge neugodnosti, možete pokušati koristiti posebne tehnike kako biste koncentrirali svoju pažnju, pokušali povećati interes (na primjer, izumili dodatnu motivaciju).
Postoje razne vježbe za koncentraciju pozornosti:
- mozak impulse. Uzmite list papira i olovku, počnite crtati crta, koncentrirajući svu vašu pažnju na vrh olovke. Svaki put kada je pažnja ometena, izvucite cik-cak i nastavite se usredotočiti na liniju koju vozite. To će vam omogućiti procjenu koliko dugo možete zadržati pozornost, postupno će se praznine postati duže;
- središte svemira. Dobar način da provedete vrijeme s koristima u javnom prijevozu ili u skladu. Odaberite objekt, na primjer, poster za oglašavanje. Odredite sami vremenski interval i usredotočite se na objekt, razmislite samo o tome, sve dok vrijeme ne istekne.
Postupno povećavajte jaz; - računajući. Ako tijekom čitanja knjige primijetite da ne možete zadržati svoju pozornost, označite margine svaki put kad ste ometeni. Vratite se na mjesto čiji sadržaj zapamtite i počnite čitati od nje. Na kraju stranice, svaki put, mentalno se prisjetimo glavnih točaka. S vremenom se treba smanjiti broj bilježaka.
Ako se problemi s pozornošću ne mogu samostalno riješiti, možda je vrijedno vidjeti liječnika koji će vam pomoći pronaći najbolji način izlaska i propisati vitamine za koncentraciju.