S gledišta gubitka težine, korisna hrana je ona koja nosi ne samo mnogo vitamina, minerala i aminokiselina, već ima i prilično nisku količinu kalorija. Razmislite o tome koja bi hrana trebala biti uključena u izbornik prehrane.
Korisna hrana za gubitak težine
Da bi izgubio težinu, osoba treba vratiti ravnotežu energije. Svaki od nas ima određenu količinu kalorija, koju provodimo u svakodnevnom životu. Ako s hranom dobivamo više energije, tijelo ga počinje pohranjivati u obliku masnih stanica. Ali ako imamo manje hrane nego što nam je potrebno, tijelo dijeli debelog naslaga i koristi ih kao izvor energije.
Dakle, možete izgubiti težinu na dva načina: povećanjem potrošnje energije (npr. Sportskim aktivnostima) ili snižavanjem unosa energije - tj. Podešavanjem hrane.
Osim toga, liječnici smatraju da bi učinkovito izgubiti težinu u tijelu ne bi trebalo biti nedostatak željeza i kalcija - ove su tvari uključene u metabolizam i potrebne su za smanjenje težine. Mogu se dobiti uz hranu i lijekove.
Dakle, najkorisnija hrana za osobe koja mršava jest voće i povrće bogato punim spektrom vitamina, mliječnih proizvoda, zasićenih kalcijem, mesom, grahom i orašastim plodovima, od kojih možete dobiti željezo.
Najkorisnija hrana za mršavljenje: niska kalorija
Najveća korist vašem tijelu s prehranom za mršavljenje donijet će proizvode s niskim udjelom kalorija, koje možete jesti bez straha za lik. To uključuje:
- kupus i Peking kupus;
- krastavci;
- sve lisnato povrće i salate;
- tikvice i tikvice.
Osim toga, popis može sigurno uključiti sve ne-škrobno povrće, to je sve u svemu osim krumpira, kukuruza i mahunarki.
Zdrava i zdrava hrana bogata željezom
Da bi se dobila dovoljna količina željeza, u prehrani bi trebala biti prisutna sljedeća hrana - poželjno najmanje 2 pozicije dnevno:
- govedina, teletina, kunić, patka i purana;
- jetre;
- sve vrste morskih plodova, riba - posebno skuša i ružičasti losos;
- žumanjak jajeta;
- zobena kaša, heljda, grah, leća;
- suho voće i voće.
Nemojte truditi jesti previše takvih proizvoda, jer je i višak željeza opasno, kao i njegov nedostatak.
Korisna i ukusna hrana bogata kalcijem
Vrlo je važno dobiti dovoljno kalcija, tako da proces gubljenja težine ide prilično brzo. Kalcij se može dobiti s takvom hranom:
- sve mahunarke;
- sve plodine, uključujući ruže bokova;
- bilo koje zeleno povrće i zelje;
- fermentirani mliječni proizvodi: smotano mlijeko, sir , sir, kiselo vrhnje, kefir.
Svi ovi proizvodi savršeno utječu na lik, a ako ih nadomjestite, brzo ćete dobiti oblik.
Korisna hrana: napraviti prehranu
Možete stvoriti vlastitu prehranu, koristeći osnovna pravila zdrave prehrane i informacije o korisnim proizvodima. Nudimo nekoliko uravnoteženih opcija koje mogu poslužiti kao model.
Opcija 1
- Doručak: zobena kaša s grožđicama, čaj s limunom.
- Ručak: dio juhe od gljiva, salata od Pekinga s umakom soje.
- Poslijepodnevni snack: šalicu čaja s mlijekom.
- Večera: tikvice s turskom i zelenilom.
- Prije odlaska u krevet: mala čaša kefira.
Opcija 2
- Doručak: nekoliko jaja i salata od mora kelj, čaj.
- Ručak: pileća juha, vinaigrette.
- Poslijepodnevni snack: dio nezaslađenog žele na bobicama.
- Večera: heljda, peciva od govedine, mrkve i luk.
- Prije odlaska u krevet: mala čaša ryazhenke.
Opcija 3
- Doručak: riža sa suhim marelicama i jabukama, čaj.
- Ručak: borska, salata od krastavaca s maslacem i limunovim sokom.
- Snack: pio jogurt.
- Večera: prženi losos s povrćem.
- Prije odlaska u krevet: mala čaša vareneta.
Uzmite prosječne dijelove, pravilno jesti - i brzo ćete smanjiti težinu, bez previše truda.