Kako izgubiti težinu u teretani?

Izgubiti težinu bez kretanja je vrlo teško. I najučinkovitija fizička aktivnost za gubitak težine je trening s instruktorom u teretani. Ali ako nemate sreće da imate instruktora, a vi već mislite ne samo o prekomjernom tjelesnom težinu, već o tome kako izgubiti težinu u teretani, pružamo vam gotov set vježbi.

vježbe

1. Pješačenje na eliptičkom simulatoru - 5 minuta. Odaberite nizak ili srednji tempo brzine od 80 do 100 koraka u minuti. Umor u mišićima trebao bi biti neupadljivo svjetlo.
2. Teretana pomaže da izgube težinu, ali ne zaboravite na začepljene mišiće iz treninga snage. Nakon svake vježbe na minutu, vježbajte vježbe za mišiće pod opterećenjem. To će vratiti duljinu mišića. Savijte nogu u koljenu, s rukama, pritisnite peta na stražnjicu i protežu prednju površinu bedra.
3. Twisting - 60 sekundi. Izvršavamo uvijanje tiska na klupu, pričvršćujući noge na valjke. Ruke iza glave, izvode oko 20 ponavljanja na osjećaj spaljivanja radnih mišića.
4. Proširite mišiće - ispružite ruke gore, protežući rectus abdominis mišića.
5. Pješačenje na traci za trčanje - 5 minuta. Odaberite nizak ili srednji ritam pri brzini od 4 do 6 km / h.
6. Ustajemo u plućima, čvrsto pritisnemo peta na pod, mi opuštamo tjelesne mišiće.
7. Ostavljanje nogu u simulatoru je vježba na stražnjici. Izrađujemo prosječni tempo od 60 sekundi. Podignemo noge prema stranama, dovodimo mišiće do velikog umora.
8. Usponamo na polu-savijenu potpornu nogu, drugi je uhvaćen za koljeno i povukao se do sebe.
9. Ponovite 5 minuta na eliptičkom simulatoru.
10. Vučenje vertikalnog bloka na prsa je vježba na mišićima leđa. Izvršavamo 1 minutu do teškog umora.
11. Okružili smo se leđa, lako doći do naših ruku naprijed.
12. Traka za trčanje je najbolji način za brzo izgubiti težinu u teretani . Još ne postoji jedan pristup.
13. Pritisnite nogama - izvodite 1 minutu do teškog umora.
14. Uspijevamo u dugoj utrci, s potporom na prednjoj nozi, protežući prednju površinu bedra i glutealnih mišića.
15. Elliptski trener - 5 minuta.
16. Proširivanje ruku na gornjoj ploči - izvođenje do teških umora za 1 minutu.
17. Stavili smo ruke iza glave i pritisnuli ih na lakat četkom.
18. Treadmill - 5 minuta.