Možda najpopularnija i najpoznatiji tip kaljenosti je kaljenje hladnom vodom. Nije tajna da svako otvrdnjavanje uključuje trening imuniteta: ako redovito mora mobilizirati svoje ovlasti, on to može učiniti bolje tijekom epidemije.
Korištenje otvrdnjavanja
Zapravo, stvrdnjavanje i zdravlje su nerazdvojno povezani, jer takvi postupci ne dovode samo na jačanje tjelesne obrane, već i na mnoge druge korisne učinke.
Na primjer, ljudi koji su očvrsli, gotovo nikada ne doživljavaju nelagodu tijekom aklimatizacije ili promjene vremena, pokazatelji njihova tijela obično su stabilni. Ako imate problema s radnom sposobnošću - pokušajte otvrdnuti, savršeno promiče koncentraciju na bilo što.
Iznenađujuće, kaljenje utječe i na živčani sustav i na emocionalnu sferu života. Čovjek ne samo da postaje mirniji, tolerantniji, suzdržan i ugodan u komunikaciji nego i kao cjelina počinje da percipira informacije na uravnotežen način, bez emocionalnih skokova. Osim toga, postupci oživljavaju i doprinose mirnom, radosnom raspoloženju.
Načela otvrdnjavanja
Ako odmah započnete s praksom bez upoznavanja s osnovama otvrdnjavanja, možete naškoditi vašem tijelu. Prije početka postupka, molimo imajte na umu sljedeća pravila:
- Povećajte intenzitet postupno, i nemojte odmah početi s ledenom vodom;
- Postupak otvrdnjavanja nije jednokratna operacija, već se ovaj postupak mora stabilno baviti nekoliko puta tjedno;
- uzeti u obzir svoje osobine, nemojte proći kroz silu;
- ne koristite jedan, nego različite načine očvršćivanja za najbolji rezultat;
- ne prakticirajte otvrdnjavanje pod sljedećim uvjetima: krvarenje, mentalni poremećaji, vrućica, teška trauma, krvarenje u krvi, hipertenzivna kriza, napadaj astme, kolik, opsežne opekline, trovanje hranom.
Ako slijedite ove preporuke, kaljenje hladnom vodom neće vam štetiti i neće uzrokovati hladnoću.
Metode otvrdnjavanja
Sama metoda otvrdnjavanja upućuje na to da ćete izvoditi 2-3 postupka tjedno - topljenje, brisanje ili stopala. Sve to može biti učinjeno kod kuće tijekom cijele godine. Razmotrimo takve sustave otvrdnjavanja više:
- Brisanje . Navlažite frotirni ručnik u temperaturi vode tijela, iscijedite i poravnajte cijelo tijelo, a zatim trljajte tijelo suhim ručnikom. Jednom u tri dana, smanjite temperaturu vode za 1-2 ° C, dospijevajte 2-3 ° C u 2-3 mjeseca. Ojačajte učinak brisanja u prozračnoj prostoriji ili otvorenom prozoru.
- Temperiranje stopala . Tijekom godine, prije odlaska u krevet, noge treba isprati vodom, počevši od 28-25 ° C, jednom mjesečno smanjujući stopu po stupanj, do kraja godine na 15-14 ° C. Nakon postupka morate trljati stopalo ručnikom.
- Izlijevanje vode . Ova metoda nije za početnike, pa je potrebno započeti tek nakon nekoliko mjeseci trljanja. Počnite s vodom na sobnoj temperaturi i dosegnuti 12 ° C, smanjujući
temperatura je 1-2 ° C mjesečno. Nakon postupka trebate trljati tijelo ručnikom ili samostalno masažom. - Hladni tuš . To se provodi slično, temperatura za godinu dana smanjuje se od 36-34 do 16-14 ° С.
- Kontrastni tuš . Idealno nakon fizičkog napora. Povećajte temperaturnu razliku postupno, jednom mjesečno: 36 i 32 ° C, zatim 37 ° C i 30 ° C, zatim 38 ° C i 27 ° C i tako dalje. Potrebno je postići razliku od 15-20 ° C.
Takve metode otvrdnjavanja pogodne su za početnike, profesionalce, djecu i odrasle. Glavni uvjeti su postupnost i pravilnost.