Pilates za trudnice izvrstan je način jačanja vašeg tijela, pripreme za porod i poduzimanje koraka prema brzom oporavku figure nakon rođenja djeteta. Važno je uzeti u obzir da Pilates zahtijeva određenu fizičku pripremu i ne odgovara svaku buduću majku. Prednost pilatesa je teško precijeniti: to je doista izvrstan, cjelovit pristup za ljepotu i sklad!
Pilates za trudnice: testiranje
Ako niši donji trbušni mišići i prsni pod nisu dovoljno jaki, postoji rizik da možete oštetiti ligament i artikulaciju tijekom vježbe Pilates kod kuće. Da biste to spriječili, pokušajte napraviti takvu vježbu jednostavnom i sigurnom u bilo kojem trenutku trudnoće: stajati na koljenima, leđa je ravna, četke na podu. Udahni. I onda izdahnite, tijekom kojeg povlačite i spustite trbuh. Tjelovježba bi se trebala izvoditi najmanje 10 sekundi, bez promjene pozicije leđa i bez zadržavanja daha. Na kraju vježbe opustite se.
Testni rezultati mogu se lako odrediti: ako vam ova vježba bude lako, i možete ga ponoviti 10 puta, Pilates je siguran za vas. Ako ne, bolje je voljeti druge metode tjelesne aktivnosti.
Pilates: vježbe za trudnice
Tijekom trudnoće, pilates treba provoditi s dužnim pažnjom za sve mjere predostrožnosti. Posebno je vrijedno paziti na vježbe: čak i ako dugo poznajete vježbe, u ovom razdoblju života dopušteno je samo mali dio svih varijacija. Isključite iz programa sljedeće:
- vježbe koje se trebaju izvoditi dok leže na trbuhu;
- vježbe na ravnoteži;
- Vježbe koje mogu izazvati kašnjenje u disanju;
- Vježbe koje zahtijevaju aktivnu napetost abdominalnog tiska;
- Vježba u kojoj je potrebna složena koordinacija kretanja;
- Vježba u kojoj želite maksimizirati zavoj ili odvojiti zglobove.
Međutim, ako pohađate posebne razrede za trudnice i da ne studirajete kod kuće, ne riskirate napraviti pogreške prilikom odabira vježbi: instruktori strogo nadgledaju da buduće majke obavljaju samo one elemente koji ne štetu, ali samo imaju koristi njihovom tijelu!
Idealan dodatak bit će posebno odabrana glazba za vježbanje pilata, koja će vam pomoći da se opustite i uživate u procesu vježbanja.