Suština prehrane jasno je navedena u samom nazivu - izmjeni proteinske hrane i povrća. Proteinska povrća s prehranom zbog činjenice da se ne morate mučiti sa štrajkovima glađu i dosadnim prehrambenim jelima, osim toga, sama dijeta ima mnogo varijacija dizajniranih za gubitak težine od jednog do dvadeset dana.
Zabranjeni proizvodi
U vrijeme proteinske prehrane za mršavljenje morate izuzeti sve masne hrane, škrobno povrće, brašno i slatko (ovo i jež je razumljivo). Proučimo više detalja o zabranjenim proizvodima:
- povrće i voće koje sadrže škrob - repa , krumpir, mrkve, grožđe, dinje, marelice i banane;
- bilo koje žitarice;
- grah;
- masnoće i masnoće;
- dimljeni proizvodi i kobasice;
- poluproizvodi.
Dijeta ne samo da gubi na težini, već također i čišćenje i poboljšanje tijela. Tijekom prehrane imate priliku da se priviknete na zdraviju prehranu i zauvijek zaboravite na takvu hranu kao što je brza hrana i praktična hrana.
Tako se dogodilo da je većina nas navikla i ne može živjeti, bez krumpira. Jao, za razdoblje prehrane potrebno je bez njega. Nakon prehrane, imate punije pravo da vraćate povrće i voće koji sadrže škrob u vaš život, na primjer, prebacite na kuhani krumpir u odori.
Što mogu učiniti?
Prije svega, dijeta koja se temelji na bjelančevinama i povrću treba sadržavati najviše zelenila i povrća:
- patlidžan;
- tikvice;
- krastavci;
- paprike;
- kupus bijel i obojan;
- celer;
- rajčice.
Tijekom prehrane, možete ih jesti ne samo u sirovom, već iu pirjanoj, pečeni i kuhani oblik.
Uz to, izbornik treba sadržavati:
- bilo koja riba;
- ptice bez kože;
- gljiva;
- meso s malo masnoće u pečenom ili kuhanom obliku.
Od pića preporučuju se biljni čajevi, zeleni čaj - naravno, bez šećera, ali ponekad možete dodati med.
meni
Evo primjera izbornika za proteinsku prehranu 20 dana.
Dani: 1, 2, 7
Tijekom ovih dana možete jesti toasts od crnog kruha, low-fat kefir (1-1,5 l) je dopušteno piti sok od rajčice.
Dani: 3, 4, 8, 9
- doručak: kuhano meso (100 g) ili 2 tvrdo kuhana jaja;
- ručak: masnoće s malo masnoće na piletinu ili govedinu i 150 g kuhane piletine bez kože;
- večera: 200 g kravljeg sira niske mase i 200 ml kefira s niskim udjelom masti.
Dani: 5, 6, 10
Ovih dana trebate jesti samo povrće: svježe, kuhano, kuhano ili pečeno.
Nakon desetog dana ciklus se ponavlja. Napominjemo, ne možete promijeniti redoslijed dana po vlastitom nahođenju. Izbornik je napravljen uzimajući u obzir zamjenu proteinskih povrća. U dvadeset dana možete izgubiti do 10 kg težine.
Kratka prehrana
Postoji i varijanta dnevne prehrane povrća, proteina dana koji traju jedan do četiri dana. U tom slučaju, svaki dan ćete izgubiti do kilograma.
Tijekom ove opcije izmijenit ćete proteine i povrće unutar jednog dana.
Za doručak pijete low-fat kefir - 250 ml. U drugom doručku - opet kefir, ali s 100 g svježeg sira.
Za ručak konzumirajte povrće - juha od povrća i povrće.
Za večeru, malo meso kuhano meso, povrće (pečeno, svježe ili kuhano) i juha divlje ruže.
kontra
Bit dijeta - isključuje ugljikohidrate i započinje proces spaljivanja masnoća, cijepanje pre-glikogena. Za ovu, ovu prehranu i ne sadrže škrobni proizvodi. Međutim, zbog takve stroge iznimke, metabolizam može patiti: s dugotrajnim odsutnim ugljikohidratima, svi procesi u tijelu počinju usporavati, masnoće će se pohraniti u rezervu na štetu prirodnih potreba.
Na temelju toga, ova dijeta nije uravnotežena i nije preporučljiva za dugotrajnu uporabu. Proteinska povrća može biti dobar dan istovara ili kratkotrajna prehrana, ali ne i način života.