Grubo i slab trbuh je problem koji se teško nositi samo s prehranom. Napravite ovaj problematičan dio tijela lijep će pomoći vježbe loptu izgubiti težinu trbuhu.
Gimnastika na lopti za čišćenje trbuha
Trbuh trbuha je fitball, fitness kugla. Za razliku od dosadnih press swings, gimnastika na fitness kugla pomaže očistiti želudac sa zadovoljstvom. Unatoč svojoj jednostavnosti, ovaj simulator je višenamjenski i uključuje sve mišićne skupine.
Vježbe za gubitak težine trbuha na lopti je jako puno. Oni se mogu modernizirati i prilagoditi za sebe. Učinkovitost ovih jednostavnih vježbi uvelike poboljšava činjenica da tijelo mora naprezati kako bi održala ravnotežu ili ne izgubila neposlušnu loptu.
- iP - Na leđima su ruke stavljene pod glavu. Stegnite fitball s nogama na razini tele i podignite ga prema stranama.
- iP kao u prethodnoj vježbi. Podignite noge okomito na pod i zategnite fitball. Spustite loptu lijevo i desno, održavajući kontakt ramena s podom.
- iP - sjedi na loptu. Vratite se i ležite, prekrižite ruke ispred vas i počnite ljuljanje tiska.
- iP - noge leže na fitballu, ruke se oslanjaju na pod. Učinite push-upove.
- iP - pod vatrom, ruke se odmaraju na podu. Roll loptu iz trbuha na noge (ili do telad) i u suprotnom smjeru.
- iP - Na leđima, podizanje nogu na lopti. Ustajte na rukama i okrećite loptu ispod leđa, a zatim natrag.
- iP - klečeći, trbuh leži na lopti, ruke iza glave. Podignite gornje tijelo.
- iP - stoji na zidu, između zida i natrag. Čučanje, valjanje fitball.
Pilates s loptom za ravni trbuh
Pilates na lopti čini lik ne samo atraktivnim i vitkim nego i vrlo fleksibilnim, mobilnim. Ova gimnastika savršeno trenira aparat za disanje. Njegova glavna značajka je da su sve pilates vježbe vrlo, vrlo sporo. Stoga, za vježbu pilates-gimnastike i gore navedene vježbe, samo za njihovo obavljanje ne treba žuriti, odgađajući nekoliko sekundi na krajnjim točkama. Disanje tijekom treninga potrebno je točno, bez odgađanja ili ubrzavanja udisaja i izdisaja.
Evo nekoliko primjera vježbi za pilates s loptom, pomažući u formiranju ravnog trbuha:
- iP - na leđima, tijelo se podiže na laktove, a fitball se pričvršćuje za gležnjeve. Podignite i spustite loptu.
- iP - ispružene ruke na podu (licem dolje), jedna noga leži na lopti. Podignite slobodnu nogu gore i dolje, a zatim promijenite nogu.
- iP - Usredotočite se na jednu izduženu ruku (na bočnoj strani), noge leže na lopti (položaj treba biti stabilan). Najprije podignite jednu nogu, a zatim promijenite položaj, drugi.