Neke djevojke, nemaju vremena za odlazak u teretanu, zainteresirane su za pumpanje stražnjeg dijela kuće. Mnogi čine veliku pogrešku, zaboravljajući uključiti u svoje složene vježbe za ovaj dio tijela. Povučeni leđni dio ne samo da osigurava pravilno držanje , već i čini tijelom proporcionalnim i lijepim. Više vježbi omogućuju vam da se riješite bolova u leđima, od kojih pati veliki broj ljudi.
Kako djevojka kod kuće pumpa leđa?
Postoji mnogo različitih vježbi koje su pogodne za kućnu upotrebu. Da bi se postigao rezultat potrebno je nekoliko puta pristupiti 10-15 puta. Postupno se opterećenje može povećati.
- "Brod" . Nudimo ovu vježbu u nekoliko faza. Stavite na trbuh i skinite prsa i noge s poda, pokazujući ruke po tijelu. Povucite ruke na noge, još više raste u leđima. Nakon toga, povucite ruke naprijed i popravite položaj za 5 bodova. Sljedeći je korak da uhvatite svoje gležnjeve i, zaustavljajući se za nekoliko računa, zamahnite natrag i naprijed. Tijekom vježbe morate držati noge na težini.
- Uzgoj tegljača u padini . Ako ste zainteresirani za pumpanje djevojke natrag, obratite pažnju na ovu popularnu vježbu, za koju morate pripremiti tegobe. Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena, lagano savijajući ih u krilu. Tijelo se naginje naprijed oko 60 stupnjeva, bez savijanja u leđa. Uzmi dumbbells u ruci i držite ih ispred vas, savijanje malo na koljena. Zadatak - razdvojite ruke i uzmite lopatice. Obzirom da se laktovi moraju usmjeriti prema gore.
- Boxer . Polazna pozicija je identična prethodnoj vježbi, samo jedna ruka mora biti povučena prema naprijed, a druga će biti povučena. Ruke moraju oblikovati jednu liniju. Zadatak - mijenjanje položaja ruku, pričvršćivanje u točkama nekoliko sekundi.
- Prokletstvo . Pronalaženje kako djevojka pumpa stražnjicu kuće, želio bih spomenuti ovu univerzalnu vježbu, za koju ne trebate dodatnu opremu. Važno je napomenuti da će "Swallow" omogućiti da brzo ispravite držanje. IP - stoje na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Zadatak je povući desnu ruku prema naprijed i vratiti suprotnu nogu. Važno je fiksirati tijelo ravnom linijom 5 sekundi, a zatim ponoviti isti s drugom stranom.
Nije teško vratiti ženu natrag, jer su vježbe dostupne i samo trebate vježbati redovito, ne zaboravite li učitati ostale dijelove tijela.