Nije tajna da je od svih proteinskih proizvoda, riba je najlakše probavljiva i korisna opcija. Iz ovog članka saznat ćete koju vrstu ribe možete jesti dok gubite težinu i kako treba kuhati kako ne biste stekli težinu, već samo da biste se riješili.
Prednosti ribe
Riba je izvor brojnih korisnih komponenti, zašto možete govoriti o svojim prednostima, ne samo za gubitak težine, već i za tijelo i imunitet općenito. Među njima:
- vrijedno riblje ulje sa svojim esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6;
- vitamini A, E, D;
- fluor, fosfor, jod i drugi korisni mikroelementi.
Vjeruje se da je najkorisniji riblje more, a ne slatkovodna, jer sadrži maksimalne količine hranjivih tvari.
Slimming riba
Sve ribe su podijeljene na masne, srednje masti i niske masnoće sorti. Razmotrite ove kategorije detaljnije:
- Riblje masne sorte (više od 8% mliječne masti) - jegulja, skuša, haringa, baldana, jesesta. To je najviše kalorična riba - ima 200-250 kalorija po 100 grama. Ova opcija očito nije za gubitak težine, bolje je ostaviti ga sve do boljeg vremena.
- Riba srednje masti (4-8%) - šuga, morska bas, pastrva, ružičasti losos, tuna, skuša, šaran i lean. U takvoj ribi - 90-140 kcal. Dakle, ovo je već dobra alternativa mesu, ali ipak - nije najbolja opcija. Crvena riba s mršavljenjem je prihvatljiva, ali nije najbolja opcija.
- Smrznuta riba (manje od 4%) su pollock, štuka, koračnica, bakalar, plavi čekić, hake, navaga, krilati, krilati, kolja. U takvoj ribi od 70-100 kcal na 100 g, što znači da može sigurno zamijeniti masno meso jela.
Liječnici preporučuju da znaju mjeru i jedu ribu ne više od 3-4 puta tjedno. Zapamtite - višak vitamina i minerala također je opasno za tijelo, kao i njihov nedostatak.
Kako kuhati ribu za mršavljenje?
Možete odmah zaboraviti na prženu ribu u krušnim mrvicama, ili ukusne opcije
- dopuštene su sljedeće vrste kuhanja:
- kuhana riba (za mršavljenje najbolja je opcija);
- riba pečena u pećnici začinima;
- ribu na roštilju ili žive vatre;
- riba za par (mršavljenje se može kuhati ne samo cijelu ribu, već i sušu, kruške itd.)
Odbacite ukrase od krumpira i tjestenine, preferirajući ih ne škrobnim povrćem i svim vrstama kupusa. Također su pogodne salate od svježeg povrća. Ovo će biti najbolji dodatak ribi, omogućujući vam da zadržite i zadržite tanke.