Prvi obrok bi trebao biti takav da bi dobar početak tijela za cijeli dolazak dana. Međutim, prije nego što se želi izgubiti težinu, postavlja se pitanje kako zalijevati tijelo korisnim tvarima i energijom, ali istovremeno ne dopustiti taloženje viška masti. Dijetici znaju odgovor na ovo teško pitanje i savjetuju da slijede određene preporuke.
Točan doručak na preporuku nutricionista
Razmišljajući o tome što se pripremite za doručak, razmotrite sljedeća pravila:
- Prvi obrok mora biti napunjen proteinima, vlaknima i vitaminima. Unatoč rasprostranjenom mišljenju o prednostima žitarica za doručak, žitarice nisu idealni proizvod za doručak. Ponekad možete dopustiti doručak za žitarice na vodi i muesli s jogurtom, ali bolje je odabrati ribu, povrće, nerazrijeđeno meso s salatom, omletom, svježim sirom, kuhanim jaješcima. Ne zaboravite da je dopušteno jesti najviše tri jaja tjedno.
- Pravilna prehrana za mršavljenje uključuje doručak, koji će spriječiti ovisnost ugljikohidrat-glukoze i neće dopustiti oštre skokove šećera u krvi.
- Kod tjelesnog napora kompleksni ugljikohidrati mogu se dodati u doručak, koji se nalaze u sirovim žitaricama: smeđa riža, zobena kaša, heljda.
- Pola sata prije doručka morate popiti čašu tople i čiste vode za pripremu tijela za hranu.
Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu
- Vitamin smoothie . Može se napraviti od bobica, voća, polovica banane i pola čaše nezaselenog jogurta.
- Omlet s gljivama . To će zahtijevati jedan žumance, dva proteina, 3-4 gljive ili druge gljive, zelje ili špinat. Osim toga, možete napraviti mali dio biljne salate, odjeven biljnim uljem.
- Meka kuhana jaja . Za doručak možete kuhati nekoliko jaja. Vrijeme kuhanja nije duže od 5 minuta kako bi žumance ostale korisne tvari. Za ovo
Svaka vrsta agruma treba dodati u unos hrane. - Sir . Dio skuhanog sira s malo masti i voća pravi je doručak za ženu koja želi izgubiti težinu.
- Riba s povrćem . Kuhana riba (šuga, losos, pastrva, pollock) sa svježim povrćem zasit će tijelo hranjivim tvarima ujutro.
- Filet s povrćem . Zdravi, dobri doručak može se sastojati od komada pilećeg filea pečenog povrćem. Od povrća je bolje uzeti tikvice, patlidzan i nekoliko rajčica.