Najčešća briga za "početak" mame je želja za povratkom starih oblika nakon porođaja. Neki se ne trude s ovom okupacijom i preusmjeravaju to u ruke Svemogućeg, dok drugi čine sve što je moguće, pa čak i ono što se definitivno ne može učiniti, samo kako bi se lik vratio što je prije moguće nakon rođenja. Danas ćemo razgovarati o raznim vježbama za gubitak težine trbuha nakon porođaja, kao i normalizaciju držanja tijela mišića dna zdjelice.
Prevencija je najbolji tretman
Nažalost, sada nakon poroda kasno je žao što nisu brinuli za njihovu figuru tijekom trudnoće. Gimnastika za trudnice, posebne pletene čarape, uravnoteženu prehranu, bazen i korištenje anticelulitnih proizvoda - to bi vas moglo spasiti od tužnih posljedica. Ali nije kasno da sve vrati na svoje mjesto, nakon 2-4 tjedna nakon rođenja moći ćete započeti vježbe za lik nakon rođenja.
vježbe
Prije nego što započnete s vježbanjem, obratite se svom ginekologu. Takve vježbe su pogodne za većinu žena, ali možda imate pojedinačne okolnosti, na primjer, carski rez .
Kao pomoć vježbama prilikom vraćanja figure nakon porođaja, preporučujemo vam da pijete puno konja, kompotina i prirodnih sokova, te se prebacite na uravnoteženu ishranu. Premjestiti više i zapamtite da se u prvim tjednima nakon rođenja vaš želudac i dalje neželjeno smanjuje, čak i ako ne vježbate.
- Stajalište - nešto što ne boli ni manje od trbuha. Leđa je napeta naprijed, a trbuh naliježe, sve to se pogoršalo devet mjeseci uz porast težine djeteta. Tijekom dana, idite na zid, savijanje koljena na 90,10, leđa bi trebala biti 100% udobna uza zid. Držite ovu poziciju cijelo vrijeme, čim osjetite da ponovno idete "kao trudnica", idite na zid.
- Mišići zdjelice protežu se tijekom rada i mijenjaju njihovu strukturu zbog hormonske pozadine koja je zamijenjena tijekom trudnoće. Ležeći na trbuhu ili leđima, izrežite 50 puta dnevno mišiće male zdjelice. Ovo će vam pomoći u ponovnom uspostavljanju seksualnog odnosa, kao i izbjegavanju povremenih uriniranja.
- Glavna stvar koja interesira svakoga u vježbama za gubitkom težine nakon poroda je tisak. Trebali biste početi s vježbama disanja - stajati ravno leđa, udisati - trbuh proteže, izdah - vuče trbuh na leđa. Također je potrebno početi korak po korak u klasičnim vježbama na tisku. Lezi na podu, stavite ruke na trbuh. Na izdisanje srušiti glavu s poda - tako učiniti oko 2 tjedna. Daljnje ruke zajedno s glavom podignemo prema gore - još dva tjedna. Zatim, zajedno s rukama i glavom, srušiti poda i ramena, a kao rezultat prolazi do uobičajenih uspona prtljažnika do savijenih nogu.