Živeći u doba hipodinamije, možete se, bez odabira, radovati u bilo kojoj motornoj aktivnosti. Ako nemate vremena / želje / novca za planinarenje u fitness centru, bazenu , kupnji bicikla, snimanju u sportskim sekcijama, za mršavljenje možete koristiti banalno tjelesno obrazovanje. Vjerujte mi, čak i školski kompleksi za tjelesni odgoj će vaše tijelo prepoznati kao životni prsten za čovjeka koji utopi.
Nastojalo se uzaludno naviknuti na tjelesni odgoj i sport (ili za odstranjivanje - to ovisi o tome kako je ljudski i slatki učitelj tjelesnog odgoja) u školskim godinama. Sjećam se toga toga, tražili smo priliku da hodamo, dobijemo certifikat "iz zdravstvenih razloga" i učinimo sve što je moguće kako bismo osigurali da je "zadovoljavajuće" upisana u zapisnik s oznakama. I najstrašnija stvar je prebaciti štapić s glumom i ući u grupu na poboljšanje zdravlja tjelesnog odgoja.
I sada ne bismo smetali, ali nema vremena ...
Ako još uvijek imate 30 minuta slobodnog vremena, provedite sljedeći set tjelesnog odgoja u zraku - učinak će biti mnogo puta veći.
vježbe
- Noge su širine ramena, koljena su napola savijena, ruke su opuštene. Korak-po-korak skrećemo desno i lijevo, dok se pomaknemo lijevo, podignemo desno rame uz uho, dok se prebacujemo ulijevo - lijevo. Izvršavamo sve u dinamičnom ritmu, nakon deset ponavljanja prelazimo na uspon obaju ramena u isto vrijeme.
- Prolazimo na noge, gurnuli i odvojili koljena, podignuli desnu ruku iznad naše glave, stavili našu lijevu ruku na naš struk, a zatim ispružili lijevu ruku iznad naše glave, desnu ruku na struku. Izvršavamo 8 lifta, a zatim nastavljamo proljeće na nogama i pomičemo ruke do visine prsnog koša - povucimo naprijed okretanjem tijela, zatim lijevo, zatim desnu ruku.
- Hodanje na mjestu - vraćanje disanja. Aktivno je skinula noge s poda, ne zaboravljajući kretanje ruku.
- Odmaknite korak naprijed - počnite s desnom nogom, nakrenite se, povucite lijevu nogu udesno. Zatim povucite korak s lijevom nogom, pričvrstite, podignite desnu nogu. Na zavoju koljena podignu ruke na obje strane, na ravnanje ruke zajedno ispred tijela. Radimo 8 puta, a zatim ubrzamo i obavljamo još 8 puta.
- Koraci ostaju, dodamo ruke - pri kretanju na stranu, ruke podignute na razinu ramena, razvedene su, na zglobovima nogu - ruke su savijene zajedno pred prsima.
- Vratiti disanje - korake na mjestu, podignuti ruke, udisati, smanjiti - udisati.
- Noge na širini ramena - mi prenijeti težinu tijela na lijevu nogu (lijeva noga je savijena, desna noga je ispružena), mi ravnomjerno distribuiramo tjelesnu težinu (obje noge savijamo), težinu tijela na desnoj nozi (desni krakovi, lijevi se protežu), na račun četiri - ravnaju noge.
- Mi se protezujemo prema stranama - padini lijevo, desnoj ruci iznad glave, lijevom rukom pritisnemo na tijelo, noge se poravnavaju, odlazimo u središte - noge su ravne, ruke su rastavljene na stranama, nagib desno je lijeva ruka iznad glave, pravo je pritisnuto na tijelo. Zatim vršite padine prema naprijed, izmjenjujući ih s izlazom na IP i padinama desno i lijevo.