Vitamini za rast mišića

Ljudi koji treniraju u teretani za povećanje mišićne mase moraju dodatno konzumirati vitamine za rast mišića koji su potrebni za prolaz važnih biokemijskih reakcija. Korisne tvari koje osoba dobiva od proizvoda, pa je važno da nadoknadite dnevni meni, s obzirom na pravila prehrane. Da biste zadovoljili dnevnu normu, morate dodatno uzeti komplekse vitamina.

Koji su vitamini uzeti za rast mišića?

Postoje dvije skupine vitamina: topiv u vodi i topiv u mastima. Prvi ne može ostati u tijelu, stoga je važno stalno nadopunjavati ravnotežu. Tvari topljive u masti, naprotiv, akumuliraju se u masnom tkivu, a uz predoziranje može doći do intoksikacije.

Koji vitamini pridonose rastu mišića:

1. Vitamin A. Potrebno je izravno sudjelovati u sintezi proteina, tj. U procesu tijekom kojeg se aminokiseline pretvaraju u mišiće. Dodatno, ova tvar je potrebna za proizvodnju glikogena, koju tijelo koristi za apsorpciju intenzivne obuke. Za one koji su odabrali trening snage za sebe, vitamin A je važan, jer se asimilacija značajno pogoršava. Potrebna doza je 500 IU dnevno.
2. B vitamina . Govoreći o tome što su vitamini potrebni za mišiće, nemoguće je propustiti ovu skupinu, jer uključuje mnoge odvojene korisne tvari. Na primjer, vitamin B1 je važan za asimilaciju proteina, bez kojih nije moguće izgraditi mišićnu masu. Vitamin B2 je važan za proizvodnju energije, a potiče metabolizam bjelančevina. Vitamin B3 sudjeluje u gotovo 60 metaboličkih procesa. Vitamin B6 je važan za metabolizam bjelančevina, a također pridonosi boljoj apsorpciji ugljikohidrata. Ipak, među ovim skupinama korisno je vitamin B7.
3. Vitamin C. Ova tvar je uključena u mnoge procese koji su važni za obuku ljudi mišića rasta. Na primjer, važno je za metabolizam aminokiselina, a također sudjeluje u proizvodnji kolagena. Dodatno, vitamin C potiče proizvodnju testosterona.
4. Vitamin D. Pronalaženje vitamina važnih za mišiće važno je napomenuti tu tvar, jer potiče apsorpciju kalcija i fosfora, te su ove supstancije nužne za kontrakcije mišića prilikom treninga s utezima. Ova veza je također važna za koštano tkivo.
5. Vitamin E To je antioksidans koji štiti stanice od negativnih učinaka stresa, što je važno za protok metaboličkih procesa.