"Zid" je skupni pojam za nekoliko kategorija vježbi. Prvo, to uključuje vježbu koja se izvodi u blizini zida. Ova vježba je zid za noge, kada to radite, morate se čučati, a da se ne odmaknete od potpore - zidova. Drugo, to je također vježba u blizini švedskog zida, koji se prije svega prakticiraju za istezanje .
Treće, postoji varijacija zida bez zidova koji nisu poznati masama. Ovo je štand od orijentalnih borilačkih vještina - mabu i kaaba dacha. Nema zidova, ali učinak je sličan.
Uz pomoć varijacija vježbe "zida" možete vrlo brzo i učinkovito pumpati noge, stražnjicu i ispraviti kralježnicu. Uz pomoć "istočnog" oblika vježbe, također ćete ojačati svoj stav - tj. Naučiti bolje osjetiti tlo pod nogama i steći stabilnost.
Tehnika izvođenja "zidne" vježbe
Započnimo s načinom na koji se vrši klasična vježba "zid". U tom položaju, prije svega, možete pumpati noge dobro. Također će biti uključeni mišići cijelog tijela, a vi, paralelno, priviknut ćete se na visoku poziciju leđa.
Potrebno je stajati blizu zida, po mogućnosti ne sklizak. Noge se lagano povlače naprijed, pritisnite leđa prema zidu - ne samo lopatice, nego i cijelu površinu. Ruke su opuštene, privlačeći se, zamišljajući da je potrebno pokazati "položaj stolice" - leđa ne smije izaći sa zida, ali noge u čučanj trebaju oblikovati pravi kut.
Kada počnete doći, popravite stalak nekoliko desetaka sekundi.
Zid se nalazi u borilačkim vještinama
U borilačkim sportovima postoji analogija "zida", koja se izvodi bez prisutnosti zida iza njega. To su štandovi kiba dacha u karatu i Mabu u Wushu. Zapravo, prema tehnici izvršenja, oni su apsolutno identični.
Karatisti koriste ovaj stalak za daljnji napredak na stranu, u Wushu je Mabu statički stalak, tj. Da "stoji" na mjestu (iako je njegova mobilnost nužan uvjet). Razlika između našeg "europskog" zida i istočne varijacije je u tome što "zid" uglavnom utječe na ekstenzore nogu, a Mabu / Kiba dachi - na gluteus mišiće.
Let's vidjeti kako napraviti zid vježbe "na istoku". Za provođenje štanda, podijelite noge u dvostruku širinu ramena. Noge su paralelne, čarape su blago konkavne iznutra (to je za stabilnost u Wushu), u karateu - čarape se razilaze. Mi savijamo koljena tako da ne izlaze izvan čarapa, a bokovi su paralelni s podom. U ovom slučaju, stražnjice treba spustiti na jednoj razini s koljenima, tijelo je ravno - nije nagnuto ni naprijed ili unatrag. Okupljamo ruke na kukove, povucimo ih u borbenu postolju (u karatu) ili ispred nas (u Wushu).
Stajati, brojati sekunde i slušati, dok kapi znoja iz soja cijelog tijela razbije na podu.
Kiba dachi (mabu) treba svladati godinama, ponavljajući ga svakodnevno. Tek tada ćete moći ispuniti sve gore navedene zahtjeve, koji su na prvi pogled izgledali najjednostavnije i nemoguće na prvom treningu.
