Vježbe s gumenim petljama smatraju se novitetom, ali unatoč tome već su popularne. Jednostavnim riječima, petlje se mogu nazvati univerzalnim i pristupačnim simulatorom, zahvaljujući kojem se možete riješiti višak težine i pumpa svoje tijelo. Takve vježbe mogu zamijeniti vježbe s dumbbells i dvoručni uteg.
Skup vježbi s gumenim petljama
Postoje različite vrste petlji koje mogu stvoriti drugačije opterećenje. Ovaj trening ima niz prednosti. Na primjer, takve se vježbe mogu izvoditi u punom rasponu, a to je nemoguće s besplatnim utezima. Čak i osobe koje imaju problema s mišićno-koštanog sustava mogu se uključiti u petlje.
Vježbe s gumenom petljom za žene:
- Čučanj. IP noge moraju se staviti na petlju, stavljajući ih malo šire od ramena. U rukama uzmite krajeve petlje i povucite ih do ramena, ako želite, možete ih prijeći na prsima. Učini se uobičajeno sjedenje , spuštajući tijelo do stvaranja pravog kuta u koljenima.
- Sljedeća vježba za tisak s gumenim petljama zove se "Woodcutter". Pričvrstite jedan kraj petlje na nosač tako da se nalazi iznad glave. Idite na podlogu s lijevom stranom i uzmite drugi kraj zgloba u ruci. Zadatak - glatko okrenite, okrećući stopalo, a petlja mora proći kroz cijelo tijelo na koljena. Vratite se na IP i ponovite sve iznova, a zatim, učinite sve na drugoj strani.
- Ako želite lijepe noge, učinite sljedeću vježbu, za koju morate omotati petlju oko nogu malo iznad koljena. Sjednite na leđa, savijajući noge dok ne dobijete pravi kut. Zadatak - učiniti razrjeđivanje koljena što je više moguće, zadržavajući noge i dalje. Zadržite par sekundi i polako se vratite na IP.
- Da biste izradili leđa, možete izvesti sljedeću vježbu s petljama - vuču u padini. Stajati na nogama, stavljajući ih na ramenu. Krajevi su pokupljeni, pokazujući četke u suprotnom smjeru od koljena i spustili ih. Zadatak je povući petlje, savijati ruke u koljena, usmjeravati ih prema gore, prije nego što se formira pravi kut. Držite laktove blizu tijela i spustite oštrice. Nakon toga, spustite ruke i ponovite ponovo.
Da biste dobili dobar teret, ponovite vježbe 10-15 puta i bolje napraviti nekoliko pristupa. Zapamtite da će samo redoviti treneri postići dobre rezultate.