Da bi vaši zglobovi bili u redu, morate napraviti posebne vježbe koje će sačuvati njihovu mobilnost. Dobar izbor za tu svrhu je zajednička vježba Bubnovskog. Ova vrsta gimnastika dobila je ime od kreatora, Bubnovskog Sergeja Mikhailovicha - liječnika medicinskih znanosti. Njegova je djelatnost povezana s liječenjem bolesti mozga i koštanog sustava.
Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog koristi unutarnje ljudske rezerve i pomaže ne samo da se riješi bolesti, već i da nauče kako učiniti bez lijekova preuzetih s IHD-om, dijabetesom, bronhijalnom astmom itd.
Gimnastika prema Bubnovskyovoj metodi pogodna je za bilo koju osobu, bez obzira na dob i ten. Posebni programi razvijeni su za trudnice, zahvaljujući kojima je moguće spriječiti bol u leđima i normalizirati krvni tlak, kako bi se spriječile proširene vene. Starije osobe također će pronaći odgovarajući program za svoju dob. Čak i za dojenčad, postoje vježbe koje se izvode kako bi se spriječilo kršenje položaja, displazija itd.
Gimnastika za zglobove Bubnovsky je apsolutno sigurna, ali ipak morate pažljivo slušati svoje osjećaje. Nema naglih pokreta i složenih elemenata, jer je njegov glavni cilj liječenje, a ne izgradnja mišića ili gubitak težine. Zato je poželjno izvršiti vježbe pod nadzorom instruktora, što nadzire ispravnost izvedbe.
Terapeutske vježbe metodom Bubnovsky: vježbe
Klasični kompleks uključuje vježbe istezanja, razvoj zglobova kuka, zglobovi ruku i stopala, jačanje mišića tiska i leđnih mišića, kao i neki elementi qigong gimnastike.
Trening se izvodi pod mirnom glazbom za opuštanje, koja pomaže da se smiri i usredotoči na pokrete. Tko se preporučuje uključiti gimnastiku u svoju svakodnevnu rutinu? Žene tijekom trudnoće i naknadno razdoblje oporavka nakon porođaja, osobe s sjedilačkim načinom života, a osobito zaposlenici u uredu sjedećeg posla i starije osobe nakon 40 godina.
Ispod je veza na videozapis, koji sadrži pojedinosti o vježbama za početnike. Cijeli kompleks traje samo oko 40 minuta. Također ćete dobiti preporuke i komentare od Dr. Bubnovsky sebe.
Ako imate problema s mišićno-koštanog sustava, onda vam je potreban pojedini pristup. Kontaktirajte stručnjaka za razvoj pojedinca
Nakon 3-4 mjeseca treninga (podvrgnut stalnom usavršavanju), rezultat će biti uistinu primjetan, bolovi u leđima će nestati, kardiogram će se poboljšati i pritisak će se stabilizirati.
Postupno dodajte nove vježbe, komplicirajte svoj kompleks i najvažnije ne zaboravite pravilno disati.
Kako odabrati vrijeme za obuku? Bubnovskyova zajednička gimnastika nije vezana za određeni dio dana, možete ga izvesti u bilo kojem trenutku prikladnom za vas, umjesto jutarnjih vježbi ili u vrijeme ručka ili čak u večernjim satima. No, najpoželjnije ne kasnije od 2 sata prije spavanja (inače nakon fizičkog napora, čak i male, nećete moći spavati) i ne vježbajte na punom želucu, pričekajte najmanje 1,5 sata nakon jela.