Fleksibilno tijelo nije samo lijepo, već i nevjerojatno super. Budući da je malo pažnje posvećeno razvoju fleksibilnosti tijela, pružite se pokretnim zglobovima, povećavate protok krvi i poboljšavate prehranu hrskavičnog tkiva.
Najteži dio ovog čudesnog nastojanja je izvršiti skup vježbi za razvoj fleksibilnosti svakodnevno. Nažalost, naše tijelo vrlo brzo "zaboravlja" svoju fleksibilnost i samo nekoliko propuštenih vježbi za razvoj fleksibilnosti - i svi uspjesi koji su postignuti prije negdje su nestali.
Ali ako ste spremni dodijeliti 10 minuta dnevno za niz vježbi za razvoj fleksibilnosti, trebali biste početi s kralježnicom - jer je naša osi odgovorna za punu pokretljivost cijelog tijela.
Kompleks za razvoj fleksibilnosti
- Sjednite na svoje pete na svojim potpeticama, pružite leđa, poravnajte ramena. Ruke kroz strane prema gore - udahnite, ruke dolje - izdisanje.
- Ispružite vrh glave - udahnite, izdahnite, zaokružujući leđa, "iscrtajte" cijelo tijelo dolje, trbuh na koljena. Na nadahnuće, okrugli natrag, vratite se prema gore - nastavite lagano kretanje kralježnice, postupno povećavajući amplitudu pokreta. Pomaknite se gore, stavite ruke iza leđa i zavoja.
- Stavite ruke iza leđa i ostanite u koritu. Gurnite dlanove u pod, usmjerite bradu na prsa, udahnite - podignite zdjelicu gore, uzdisaj - niže na pete. Čuvamo oči i pažnju na koljenima.
- Idite dolje na pete, s rukama ispred vaših nogu, srušite koljena s poda i protežu se ispred vaše noge. Stavi noge na pod.
- Idite na sva četiri, povucite kukove na pete, ispružite ruke naprijed, stavite prsa na koljena. Okrenite leđa, idite na sva četiri, spustite bokove na pod i ležite na podu. Noge su ispružene, ruke prsa, na nadahnuću okreću kralježnicu, savijanje natrag, a zatim kroz okrugli leđa, idite na poza na sve četiri i ispustite zdjelicu na pete, ruke se protežu naprijed. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
- Idite dolje na trbuh, stavite podlaktice na pod ispred vas, podignite krunicu. Stegnite unatrag, otvorite ramena na strane. Povucite ravni krakovi naprijed, još uvijek odmarajući na njih, savijte se natrag. Spustite trbuh na pod.
- Podignite svoje ravne noge, ruke stisnite šake i povucite natrag. Držeći ovu poziciju, pokušajte ne napipati vrat. Uz izdisanje opustite se, polako sudoperite na pod, čelo na zatvorenim rukama. Ponovno se podigni, ruke otvorene prema stranama. Uz izdisaj se opustite i položite čelo na vaše ruke. Uhvatite ruke u bravu, stavite ih na stražnji dio vrata, na nadahnuće, idite gore, noge otvorene za strane. Opustite se.
- Gurajte ruke na pod, spustite kukove na pete, ruke se pružaju naprijed. Okrenuti leđa idemo na sve četiri, mi podignu naše oči naprijed, mi savijati, mi stojimo na prstima i idemo na psa poza s njuškom dolje - ti stojim na svojim čarapama, tijelo je savijeno na pola, zdjelica je gornja točka tijela. Usporite u leđa, poravnajte noge i ruke. Spustite se do pune noge, protežu se, približite se rukama malim koracima.
- Spustite zdjelicu na pod, protežući noge ispred vas, izvucite čarape prema sebi. Ispružite ruke, poravnajte leđa, izdahnima nagnite naprijed, prianjite prste i ispružite se prema van. Na inspiraciju, s okruglim leđima, idite gore.
- Stavite ruke iza leđa, prsti gledaju prema naprijed, noge se zavoju u krilu i sruše zdjelicu s poda - poziraju vašeg psa licem prema gore. Kad udahnete, poravnajte tijelo - zdjelicu, leđa i glavu čine jednu liniju, držite se ravnim rukama i savijenim nogama, glava se okreće natrag. Brada se povlači na prsa, odlazi na čarape, prenosi težinu do nogu - proteže vanjsku površinu stopala i zglobova. Vratite se na polu-most, uz izdisaj, pažljivo nosite zdjelicu na podu, povucite koccyx natrag, izvucite noge - držite se samo na rukama. Idite na pod.
- Ruke na podu na razini bokova, noge prešle, povucite ih na sebe. Povucite noge, izrežite noge, polako spustite noge do poda. Promijenite položaj križanih nogu, ponovno ih izvucite, podignite ih, noge na sebe i spustite ih.
- Skinite zdjelicu s poda, nagnite tijelo prema naprijed i izađite u polu-most. S izdahom, sudoper na pod, ruke držeći se na koljenima, oko leđa - ponovite nekoliko puta.
- Prekrižite noge - udahnite i izdahnite.