Kompleksni protein je skup različitih vrsta bjelančevina (sirutka, kazein, jaja i soja). U različitim kompleksima smjesa se razlikuje od broja proteina i njihovog postotnog sastava, što često razlikuje cijenu kompleksa.
Protein sirutke ili kompleks?
Prilikom odabira između sirutke i složenih bjelančevina trebate, prije svega, voditi vaš dnevni zahtjevi proteina i ciljevi.
Protein sirutke je najbrži tip proteina (30-40 min). Idealna je za pružanje potrebnog proteina nakon vježbanja , a može se upotrijebiti kao dodatni izvor proteina, uzimajući ga između obroka umjesto zalogaja. Zahvaljujući aminokiselinama uključenim u protein sirutke, promiče spaljivanje potkožnog masnog tkiva, što će biti vrlo korisno za dobivanje težine, gubitak težine ili rad na reljefu.
Kompleksni protein zbog kombinacije različitih tipova bjelančevina dobar je za dugotrajno i dugotrajno fizičko naprezanje, kada vaše tijelo treba veliku količinu proteina. Cijela mješavina kompleksnih proteina se digestira u tijelu u fazi: proteina sirutke - 30-40 min, protein soje i jaja - 2-4 sata i kazein - 6-8 sati. Zahvaljujući kombinaciji proteina, složeni protein može hraniti vaše tijelo s potrebnim proteinima do 8 sati, korisno je ako propustite hranu ili se nalazite na putu.
Složeni unos proteina
Preporuča se da se kompleksni protein uzima nakon treninga kako bi se tijelu osigurao protein i prije spavanja da energizira tijelo tijekom aktiviranja procesa oporavka. Dio složenog proteina je 30-60 g, ovisno o opterećenju i težini. Kada koristite složeni protein kao snack, dio će biti 20-40 g. Kompleksni protein se ne smije uzimati prije treninga, jer to može uzrokovati nelagodu tijekom treninga.
Ali ne biste trebali zloupotrijebiti bjelančevine, sva sportska prehrana je samo aditiv, stoga ne zaboravite na redovitu i uravnoteženu prehranu.
Najbolji složeni protein
Tržište sada predstavlja veliki broj smjesa različitih u sastavu i troškovima, što predstavljaju najbolje od njih:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT