Vježbe s loptom, i kao terapijska gimnastika i za gubitak težine, izvode se najmanje tri puta tjedno. Pravilnost nastave u ovoj vrsti obuke, kao uistinu, u svim ostalim, vrlo je važna. No, ovaj problem se ne očekuje - lopta vam neće dopustiti da ga zaboravite. Svijetla i djetinjasto vesela lopta neće biti dugo primamljiva i pozivajući se da stoje u kutu - i želite samo sjediti na njemu!
Glupost, kažete? A ovdje ne! Ovo je gotovo puna vježba s loptom za fitnes. Uostalom, čak i samo sjedenje na loptu i održavanje ravnoteže već je posao za mnoge mišićne skupine! To je nestabilnost površine lopte i čini ovu vrstu fitness jedinstvenim - povećava opterećenje, razvija koordinaciju kretanja i trenira vestibularni aparat. Postoje dvije vrste kompleksa vježbanja s fitness loptom:
- funkcionalna obuka s medicinskom loptom (medicinska kugla);
- Fitness s fitballom (velika lopta).
Smatra se prvim kompleksom koji je više usmjeren na opterećenje snage, a drugi je više pozicioniran kao vježbe s loptom za gubitak težine.
Trening s medaljonom nalikuje na normalnu obuku s opterećenjem u obliku kugle i dobro je poznata gimnastika. Zapravo, to su iste padine, ljuljačke, noge i druge poznate vježbe, ali se izvode s loptom. Očigledna prednost medulije je njezina veličina: za loptu nema puno prostora, lako se može nositi bilo gdje.
Ali još smo više zainteresirani za drugu vrstu kompleksa vježbi s loptom za fitnes. Izvođenje čučnjeva i padina može biti jednako uspješno i uz veliku, ali laganu kuglu, a sjajna ornamentirana lopta u kutu prostorije samo će se razveseliti!
Prije izvođenja vježbi s velikom loptom, provjerite odgovara li vašoj veličini prema tablici na svom pakiranju. Također pokazuje maksimalni promjer lopte. Dovoljno je samo da ga ne napunite više od određene veličine proizvođača da biste izbjegli lomljenje fitballa usred vježbi na velikoj lopti.
Kompleksne vježbe s fitness loptom
Dobar kompleks za trening s fitballom trebao bi početi zagrijavanjem i sadržavati vježbe s loptom i loptom za abdomen, bokove, leđa i noge. To je lako, jer zbog opuštenosti i nestabilnosti svaka vježba s fitballom ima za cilj održavanje ravnoteže i stoga uključuje široku skupinu mišića.
Dakle, nekoliko vježbi na lopti za tisak i stražnjicu:
- U lažnom položaju na fitball, s rukama na podu, podignite koljeno savijeno u koljenu. Izvršite vježbu sa svake noge 10 puta.
- Spustite noge na pod i stavite ruke gore, pokušavajući zadržati ravnotežu što je duže moguće.
- U lažnom položaju na fitballu, s rukama na podu, podignite oba koljena savijena na koljenu. Učinite vježbu 10 puta. Pokušajte se prebaciti naprijed-nazad, lijevo desno, promatrajući ravnotežu.
- U sjedećem položaju na fitballu, savijte koljena savijena na pod, a ruke se naslonite na stražnjicu. Spustite i podignite nogu 10 do 20 puta. Promijenite stopalo.
- U istom položaju, savijanje nogu, podignite ga do prsa i spustite ga. Izvršite vježbu sa svake noge 10 puta.
Puno vježbi na kugli za tisak jednostavna je prilagodba poznatih vježbi na ovu vrstu treninga. Na taj način, na primjer, ležanje leđa na fitball i odmaranje noge na podu možete podignuti gornji dio debla. Po istom načelu, izvodi se slično vježbanje, ali već leži na trbuhu.
Za treniranje lateralnih mišića trbuha, dovoljno je kleknuti na stranu lopte, nasloniti se na nju s vašom stranom, staviti ruku na fitball, i izvršiti padine na stranu.
Vrlo učinkovita skupina vježbi s loptom za noge
Laganje na leđima i držanje fitile nogama, podignite ga najprije jedino istezanjem koljena, a zatim na ravnim nogama. Izvodi role s loptom. Sjednite na pod i držite fitball između koljena ili stopala, pokušajte ga podići i držite položaj što je dulje moguće. I jedna od najučinkovitijih vježbi s loptom za fitnes je prijenos loptu od nogu do ruku i obrnuto.
Postoji mnoštvo gotovih vježbi s kondicijskom loptom za različite razine početne obuke, različite intenziteta i fokusa. Posebno su dizajnirani treningi čak i za trudnice i malu djecu. Izaberite ono što vam se sviđa i vesela, sjajna lopta neće dopustiti da izgubite oblik i vitalnost.