Ako mislite da su vježbe na ramenima pogodne samo za muškarce - pogrešno ste. Lijepo tijelo ne sastoji se samo od ravnog trbuha i stražnjice, to bi trebalo biti sasvim u redu! Najjednostavnije vježbe za vrat i ramena pomažu vam da ukrašavate svoje tijelo kraljevskim držanjem, koje većina od nas plijenom svakodnevno sjedi satima u uredskom stolu ili u blizini računala. Osim toga, lijepa ramena su potrebna svatko tko želi lijepo haljina - mnoge stvari jednostavno "ne sjede" na žene koje imaju previše uskih ramena. Zato je tako važno razviti ih.
Kompleksne vježbe na ramenima: što se ne treba bojati
Čak i ako redovito obavljate najbolje vježbe na svojim ramenima, nećete izgledati kao muškarac i nećete dobiti ogroman gornji dio tijela na donjoj strani dna, čak i ako imate vezu s bodibarom, dvoručnom iglom ili s dumbbelama. Bodybuilderi koji namjeravaju koristiti vježbe za ramena u svrhu izgradnje mišića, osim satova koji se redovito održavaju u teretani, također se pridržavaju posebne prehrane proteina, što doprinosi tom efektu. A ako jedete kao i obično i obavljate lagane vježbe nekoliko puta tjedno, nećete izgledati previše muškoblje - samo se dobijete lijepim, atraktivnim ramenima.
Vježbe s dvoručnom iglom na ramenima
Vježbe za ramena za žene mogu poslužiti kao atribut koji nije specifično bar, već samo bar iz njega ili samo slikar tijela. Tezina bi trebala biti takva da ste mirno izvodili 15 ponavljanja, a zadnjih pet (trebalo ih je 15-20) osjetili ste napetost. Preporučuju se sljedeće vježbe za mišiće ramena:
- Uhvatite dvoručni uteg (šipka, štitnik tijela) širokim ravnim zahvatom i podignite je na ramenima jednim smirenim pokretom. Zatim napravite duboko izdisanje i podignite šipku. Ramena ne bi trebala ići nepotrebno, ali leđa bi se trebala saviti! Ovo je vrlo važno stanje. Spustite scapula, podignite prsa - i u tom položaju obavite vježbu. Nakon drugog odgode na vrhu, vratite traku na prsa.
- Ustani ravno, noge već rame. Širokom rukom držite šipku pred kukovima. Polako pomaknite traku do brade. Obratite pažnju - laktovi u ovoj vježbi trajno moraju biti iznad razine vrata! Ako vam je široko prianjanje za vas teško, obavite vježbu s uskim zahvatom. Kada vrat dostigne razinu brade, držite se na sekundu i spustite ga - također polagano, mirno, bez trzanja.
To su vrlo učinkovite vježbe na ramenima, a 15-20 ponavljanja treba izvesti u 2-3 pristupa. Ako ste u teretani, ovo je izvrsna opcija.
Vježbe s ekspanzijom za ramena
Vježbe za ramena i ruke mogu se izvesti jednostavnim i učinkovitim simulatorom - ekspanderom. To je elastična (cijev) i par ručki, a može se koristiti vrlo učinkovito za poboljšanje izgleda ramena:
- Pričvrstite ekspanter na zid na prsima. Uzmite ručke ekspandera u ruke jednostavnog držanja. Ruke se protežu ispred vas. Odmaknite se od zida sve dok se epruvete lagano rastegnu. Kod izdisanja polagano razrijeđeni ravnajući krakovi (oni bi trebali biti paralelni s podom) na strane i natrag.
Polagano udahnuti, bez trzanja, vratiti se na početni položaj. - Stajati na proširitelju, podići ručke. Kod izdaha, podignite ruke simulatora glatkim kretanjem do brade. Laktovi se podižu visoko, ispruži ramena. Zatim, na nadahnuće, spustite ruke, ali ne do kraja. Nastavite s vježbom.
- Učinite vježbu na isti način, ali u desnoj ruci uzmite lijevu ručku simulatora, au lijevu ruku - desnu ručku.
Takve osnovne vježbe na ramenima kod kuće brzo će dovesti vaše mišiće u ton i učiniti vaš lik još ljepši.