Sušenje je smjer koji promiče gori masnoću , zbog neuspjeha unosa ugljikohidrata. Kao rezultat toga dolazi do opeklina masnoća, ali mišićna masa ostaje nepromijenjena. Pored dijeta, važno je obavljati vježbe za sušenje. Nastava se može održavati u dvorani, ali i kod kuće. Važno je uzeti u obzir da produljeno izlaganje sušenju može dovesti do razvoja zdravstvenih problema.
Sušenje tijela za djevojčice - vježbe za dom
Dobro rješenje je kružno vježbanje, kada se odaberu 5-6 vježbi, koje se obavljaju jedna za drugom uz minimalni prekid. Za svaku vježbu traje minutu, a važno je učiniti što više ponavljanja.
Učinkovite vježbe za sušenje tijela kod kuće:
- "Most" . Postavite na pod, okupite lopatice ramena, koje će držati vaš vrat na težini. Noge bi trebale biti savijene na koljenima tako da je kut oko 100 stupnjeva. Noge se moraju potpuno odmarati na podu, a udaljenost između njih treba biti malo šira od ramena. Stegnite stražnjicu i, kao da ih okrećete, podignite zdjelicu maksimalno prema gore. Važno je držati koljena u zaključanom položaju. Na vrhu, ostani, a zatim, silazite, ali ne dodirujte pod. Možete uzeti veću težinu.
- Dumbbells potisak . Za ovu vježbu da se osuši tijelo za djevojke trebaju bućice , kao i ravnu površinu, na primjer, klupa. Odmorite se na klupu s koljenom i jednom rukom, au drugoj drže bućicu. Leđa bi trebala biti ravna i lagano savijena u donjem dijelu leđa. Do težišta prošao kroz stražnjicu, trebate nogu koja leži na podu, malo na stranu i postaviti čarapu na sebe. Popravite ramena i podignite bučicu na prsa, savijanjem ruku na lakat. Kod maksimalnog napona, držite se, a zatim stavite ruku prema dolje.
- Uvijanje . Sjednite na leđa i stavite ruke pod stražnjicu. Podignite noge tako da oni čine pravi kut s podom. Važno je da su leđa i struk pritisnuti na pod. Prilikom kidanja zdjelice s poda, nagnuti noge naprijed, izvodeći pukotine.
- Crossover napadi . Ova učinkovita vježba za sušenje tijela daje dobar opterećenje na stražnjici i bedrima. Ustani ravno, lagano okrećući noge. U istom smjeru treba izgledati i koljena. S jednom nogom, povucite korak natrag dijagonalno od noseće noge. Čučanj prije no što je kuka prednje noge ne doseže paralelu s podom. Nakon fiksiranja položaja, vratite se na PI.