Pogledajmo što je dijeta. Kada težimo za mršavljenjem, najčešće moramo smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, odnosno, za mršavljenje vam je potreban veliki popis niskokalorične hrane. Međutim, nitko još nije ukinuo vitalno važne proizvode za tijelo, također trebamo proteine, masti i ugljikohidrate, samo u racionalnom omjeru.
Osim toga, vitamini su neophodni za vitalnu aktivnost, a mnogi od njih nalaze se u onom strašnom popisu zabranjenih proizvoda kada gube na težini, što pokušavamo ne misliti. Ali ipak je potrebno dobiti negdje od vitamina.
Kako bi se osiguralo da prehrana potiče gubitak tjelesne težine i da nam ne oduzima zdravlje, prehrana u takvom trenutku treba biti tretirana deset puta više odgovorno i pažljivo. Potrebno je napraviti popis proizvoda za gubitak težine, koji će vam biti vodič za uravnoteženu ishranu u bliskoj budućnosti.
Proteini / masti / ugljikohidrati
Počnimo s popisom proizvoda proteina za gubitak težine.
Naš najbolji odnos prema bjelančevini zasnovan je na raznim "aditivima" s kojima smo navikli jesti proteina - meso s krumpirom, maslacem i sirom s kruhom, ribom s tjesteninom.
Naučite ih jesti s drugim ugljikohidratnim bočnim jelima - povrćem, bobicama, voćem, kruhom od cjelovitog zrna.
Proteinski proizvodi:
- pileća i pržena purica;
- govedina odrezak;
- brynza, sir;
- crvena riba;
- piletina jaja.
Izvori ugljikohidrata na prehrani trebaju biti povrće, bobice, voće, žitarice. Oni dobro zasititi, aktivirati probavu, očistiti od proizvoda propadanja i, naravno, pridonijeti gubitku težine, jer je njihova kalorična vrijednost za sve to jednostavno beznačajna.
Popis korisnih ugljikohidratnih proizvoda za gubitak težine je kako slijedi:
- Citrus (limun, grapefruits, naranče);
- brokula;
- trešnje;
- artičoke;
- grožđe;
- chili paprike;
- mango.
Štoviše, većina njih može se konzumirati kao nedostajući desert.
Najveći nedostatak za nas je mast. Čak je i sam naziv nekako neugodan. Jeste li znali da masti mogu ubrzati proces gubitka težine? "Dobre" masti ubrzavaju probavu, snižavaju kolesterol i pomažu se riješiti masnih naslaga, čudno.
I sada ćemo vas početi iznenaditi. Popis visoko hranjivih namirnica za mršavljenje:
- Piggy svinja - ne treba se miješati s svinjetinom, nutricionisti vjeruju da je svinjsko meso korisnije i "dijetetski" pileća prsa, poslužujući 100 g;
- pistacije, orasi, bademi, pinjolici, lješnjaci - konzumiraju 10 g svake predložene vrste oraha, ne samo da izgubite težinu, nego također se bore s statistikama kardiovaskularnih bolesti;
- maslinovo ulje i laneno ulje - imaju anti-kancerogen učinak, dnevni dio svake od ulja 10 g (1 tbsp);
- tamna čokolada (najmanje 70%) - mast u tamnoj čokoladi sadržana je u obliku kakaovog maslaca, ubrzava cirkulaciju krvi i povećava raspoloženje, poslužujući 10 g;
- janjeće meso - izvor mononezasićenih masti, linoleinska kiselina, vitamini B, cink i selen , udio od 100 g;
- avokado - sadrži mono- i polinezasićene trigliceride, vitamine, minerale, folnu kiselinu, lutein.
Većina vitaminskih proizvoda za gubitak težine
Osim toga, da dijete često poremetiti metabolizam i udio proteina, ugljikohidrata i masti, gubeći težinu, također smo lišeni mnogih vitamina.
Najkorisniji proizvodi za gubitak težine trebali bi kombinirati dvije kvalitete - niske kalorijske i visok sadržaj vitamina:
- prirodni jogurt - 105 kcal, sadrži puno kalcija, selena, fosfora, bakterija mliječne kiseline, vitamina B;
- Laminaria - 5 kcal, praktički najniži kalorijski proizvod, izvor magnezija, kalija, natrija, fosfora, kalcija, joda i vitamina E;
- leguminoze - 310 kcal, najbolji izvor vlakana, natrij, zdrava masnoća, kao i vitamini E, karoten, PP i skupina B;
- češnjak - 46 kcal, poboljšava probavu, razrjeđuje krv, smanjuje kolesterol, sadrži vitamin C , B1 i B2, PP, karoten.
