Vremena se mijenjaju, a sada male meke ramene više se ne čine atraktivnim za žene. U modi - lijepe, blago podkachenye ramena i blago označen reljef mišića ruku. Zato je, prije stavljanja haljine bez narukvice, vrha benda ili zavodljive cjeline s naramenicom preko ramena, valja adekvatno procijeniti šarm ili nedostatke prikazanog područja. Ako ustanovite da vaša ramena nemaju lijep oblik, a ruke su premale, vježbe na vašim ramenima s dumbbells su najbolja opcija!
Kako pumpa ramena s dumbbells?
Najbrži, pristupačniji i najlakši način za lijepim ramenima je da se bave dumbbells. Za to, ni skupo opremanje niti previše vremena je potrebno - samo 15 minuta dnevno je dovoljno da vaše ramena više privlače. Važno je redovito vježbati: 5 puta tjedno 15 minuta ili 3 puta tjedno 30 minuta. To je takvo redovito opterećenje i omogućit će vam u najkraćem vremenu da pronađe šarmantna ramena.
Najbolje je to napraviti ujutro - vjerojatnije je da nećete zaboraviti na vježbu ili biti lijen nakon napornog rada. U mjesec dana vidjet ćete da bučice čine lješkama ljepše!
Vježbe s bućicama za ramena
Prsti na bradavicama na ramenima su vrlo učinkoviti. Ali ako jednostavno jednostavno promrmljaš bučice, neće biti puno koristi. No, učinkovite vježbe moraju biti provedene u skladu s pravilima - međutim, sasvim jednostavno:
- Klupa za tegljače sjedi (utječe na mišiće deltoida, trapeza i prednjeg kuka). Lako sjedite na klupu ili na tvrđoj sofi, uzmite gumbe s nogu iznad, okrećući dlanove prema naprijed i držite ih na ramenu. Udahnite i podignite ruke prema gore, poravnavajući ih. Nakon iskustva vježbe, uzdisati. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Šanse za brijestove s ručnim zglobovima (savršeno radi prednji dio deltoidnih mišića, dio prsnog mišića i triceps). Sjednite, držeći leđa ravno, okrećući ruke naprijed svojim laktovima. Dumbbells treba držati na razini ramena tako da se palci okrenu prema van. Duboko udahnite, stisnite barkusove okomito, dok razvijaš zglob za 90 stupnjeva. Ako ste to ispravno radili, palci će izgledati iznutra. Nakon toga, trebate izdisati. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Razrjeđivanje ruku s bučicama u padini (ovo je izolacijska vježba - djeluje na leđima deltoidnih mišića). Stojeći, razmaknute širine ramena, lagano savijene na koljenima, tijelo lagano naprijed, natrag savijeno, ruke savijene u laktove, u dlanovima - dumbbells. Duboko udahnite i širite ruke na strane. Nakon toga, napunite izdisaj. Ako ćete dodatno smanjiti lopatice na kraju, uključit ćete mnogo mišića gornjeg humeralnog pojasa i učiniti vježbu učinkovitije. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Podizanje ruku s stojećim bučicama (radi ove vježbe, radite na srednjem dijelu deltoidnih mišića). Ustani ravno, noge su širine ramena, leđa je ravna, ruke po tijelu blago su savijene u laktovima, u dlanovima - tegovi za bušenje. Udahnite, podignite ruke do strane sve do
oni neće biti paralelni s podom. Izdahnite polako spustite ruke. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja. - Naizmjenično podizanje bućica (savršeno pumpa prednji dio deltoidnih mišića i dio prsnog mišića). Ustajte ravno, noge razmaknute širine ramena, barkusovi drže kukove ispred kukova. Udišite, podignite jednu ruku do ramena, izdišite i spustite ga. Zatim učinite isto za drugu ruku. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
Sada kada znate kako ljuljati ramena s bućicama, glavna stvar je ne preskakati nastavu i redovito obavljati ovaj mali kompleks.