Mislim da svi znaju taj užasan osjećaj kada ležite na krevetu nakon napornog dana, pogledate na strop i sanjate da zaspate, ali mozak se odbija opuštati. On je toliko preplavljen informacijama, iskustva da se misli rojljaju, sudaraju jedna s drugom, stvaraju nered. Kao rezultat toga, nakon što potrošite nekoliko sati, zaspati ujutro i opet nemojte dovoljno spavati. Moderna osoba jednostavno mora naučiti opuštanje u toj ogromnoj neprekidnoj struji informacija u kojoj živi. Nakon što naučite kontrolirati svoje misli i naučiti kako se u potpunosti opustiti u pravom trenutku i odbaciti neželjeno smeće iz glave, donijet ćete mnogo odluka, zadržati koncentraciju i pažnju čak iu ekstremnim situacijama te, na kraju, dovoljno spavati i osjećati se veselim cijeli dan. Alat za to je joga-nidra. Također se naziva "san jogija".
Nidra-yoga je dio pratyahare, njegova metoda je potpuno zanemariti percepciju vanjskog svijeta (mirisi, zvukovi, senzacije). Do vremena kada proces traje 30-60 minuta. Vjeruje se da jedan sat takvog dubokog opuštanja može zamijeniti četiri sata normalnog sna. Tako možete potrošiti manje vremena na spavanje i istovremeno se ne osjećati umorno, snažno se nositi s planiranim poslovima.
Yoga Nidra također je prikazana onima koji pate od kroničnog umora, razdražljivosti, neobjašnjive anksioznosti, agresije i drugih negativnih emocija. Možete podnijeti sva vaša osjetila i pronaći ravnotežu i sklad. Naravno, prvi put nešto ne može raditi, a praksa će biti potrebna, ali dovoljno je ponekad dati vrijeme za te nastave, a dobit ćete željeni rezultat.
Yoga-nidra: lekcije
Sve što trebate za početak nastave je toplo i tiho mjesto. Prihvatite shavasana: noge su malo razvedene, ruke se protežu duž tijela, dlanovi se okreću prema gore. Sjednite tako udobno kao što morate potrošiti na ovom položaju, ne kretati se, dosta vremena. Pazite da se ne osjećate hladno i da se ne želite pokriti dekom. Potpuno se opustite, ali ne zaboravite da ne možete spavati. Samo su mišići opušteni, a mozak slijedi dah, prati stanje tijela. Psihološki se, krećući od jednog kuta vašeg tijela na drugu, provjerite da nema nijedne napetosti.
Saznajte kako slušati sebe, pomaknuti pozornost s jedne točke na drugu, kratko zadržavajući na jednom mjestu, osjetiti svako područje: gležnjevi, koljena, kukovi, struk, lopatice, itd. Opustite mišiće lica: usne, obraze, čelo, kapke, sve se to napinje automatski nezapaženo za nas, vaš je zadatak potpuno riješiti ovu napetost.
Bilo bi lijepo posjetiti barem jedan yoga nidra klase za početnike ili pronaći videokasetu s nastave u dvorani. To će vam pomoći da bolje razumijete suštinu tog procesa.
Razmotrite udisanje i izdisanje, potpuno se usredotočujući se na njih, odbacujući sve nepotrebne osjećaje i misli.
Yoga-nidra: tekst
Nakon što postignete potpunu fizičku relaksaciju, možete nastaviti do sljedeće faze: vizualizacija. Zapravo, imitirate snove, ali ako ste u snu praktički
Potpuno uronite u svoje mašte, odmaknite se od postojeće stvarnosti i stvorite svoje. Nakon sesije takve terapije osjećat ćete se mirno, nova energija, želja za stvaranjem i djelovanjem. Praksa yoga nidre može se izvoditi u bilo kojem prikladnom vremenu: ujutro, popodne, prije odlaska u krevet. Glavna stvar je da redovito pronađemo vremena za ovo i naučimo se usredotočiti, što je prvo teško, jer nismo navikli slušati sami sebe. Međutim, nakon nekoliko sati ćete osjetiti promjenu na bolje.