Do danas je razvijeno puno meditacija. Neki od njih su usmjereni na opuštanje, drugi - da putuju iznutra i traže odgovore. Istodobno, svi se razlikuju po složenosti: za neke postoje posebni uvjeti i dugo priprema, dok su druge tehnike meditacije jednostavne, prikladne za početnike i mogu se prakticirati odmah na poslu, sa samo 15 minuta.
Opća pravila meditacijskih tehnika
Bilo koja tehnika meditacije sastoji se u prijelazu u posebnu državu, opuštenu i umirujuću. Stoga je važno uvijek slijediti jednostavna pravila:
- Morate meditirati kad nisi u žurbi.
- Odaberite skrovito mjesto - to će vam pomoći da se usredotočite.
- Gdje razmišljate, mora biti tih, inače će biti vrlo teško, osobito u prvim fazama.
- Preporučljivo je biti odjeven u udobnu odjeću, ne ograničavajući se na pokrete.
- Morate biti u stanju uzeti udobnu, opuštenu pozu.
U pravilu, tehnike meditacije na videozapisima olakšavaju uhvatiti sve nužne nijanse, pa prije nego što počnete vježbati, pogledajte nekoliko sati. Jedan od njih može se naći u dodatku ovom članku. Osim toga, možete preuzeti besplatne tehnike meditacije, koje su opisane u masi knjiga koje su slobodno dostupne.
Tehnike meditacije za početnike - duboko disanje
Meditacija se koristi u mnogim područjima joge i mase drugih filozofskih i religijskih struja. Najčešće se koristi za smirivanje tijela i duha. Prvo, u prvom mjesecu morate ga prakticirati svakodnevno, a kasnije, kada se tehnika izoštrava, idite na nastavu dva puta tjedno. U slučaju neuobičajenih nastave, osobito u prvoj fazi, nećete dobiti učinak.
Razmotrite pravila tehnike meditacije koja se smatra jednim od najjednostavnijih i najobuhvatnijih. Ova tehnika temelji se na dubokom disanju, koji vam omogućuje jednostavno i brzo učenje meditacije.
- Pronađite mirno, mirno mjesto gdje možete provesti 15 minuta u osamu.
- Sjednite kako vam se sviđa, ali budite sigurni da vam je leđa ravna i ramena se uspravljaju. Noge bi trebale stajati na tlu ili na pod punim stopalima, osim ako ne sjednete na turskom.
- Zatvorite oči i stavite ruke na koljena tako da vaše ruke podižu pogled.
- Pazite na disanje nekoliko minuta. Osjetite zrak kroz nosnice i grlo. Usredotočite se na to kako se vaše grudi podižu. Provedite nekoliko minuta.
- Kada osjetite da ste potpuno opušteni, počnite disati na poseban način. Duboko udahnite u broju "jednog", zadržite dah u četiri točke i polako izdahnite u rezultatu "dva".
- Nastavite disati predloženom ritmu, usredotočujući se na vašu pažnju na disanje. To bi trebalo biti učinjeno u roku od 10 minuta. Za to je prikladno koristiti posebnu meditativnu glazbu koja će završiti u pravom trenutku.
Nemojte žuriti ustajati i otići na posao. Prvo, vratite se na duboko disanje koje ste prije prakticirali, zatim polako otvorite oči, protežu se, dajte svoje tijelo vrijeme da se vrati od prekrasnog meditativnog svijeta u obični život.
Takva meditacija je vrlo jednostavna, ali primijetit ćete učinak već od prvih sesija. Tehnika će vam omogućiti da pustite probleme, stresove i strahove, osjećate se mirnom, mirnom osobom i čak dobivate energiju cijelog dana. U meditaciji možete prakticirati meditaciju ujutro i navečer, to nije stvar načela. Važno je samo da postoji okruženje pogodno oko vas.