Zapravo, ne bismo trebali precijeniti inovacije fitness industrije i nuditi posebne nade u svakodnevno otkriće otkrića - lik se može stvoriti angažiranjem redovito i strpljivo, nema drugih mogućnosti. No, kako biste imali disciplinu i pravilnost, trebate izraditi program obuke za oporavak masnoća i ne odstupati od planiranih planova.
Trčanje program za gori masnoće
Trčanje je jedna od najpopularnijih i pristupačnijih opcija za izgubiti težinu , iako, tako da je taj učinak prisutan u vašem treningu, morate pokrenuti ispravno.
Program treninga za gori masno tkivo dizajniran je nekoliko mjeseci - očekuju promjene u tijelu nakon 3 mjeseca, ali učinak će trajati i ozbiljno ćete poboljšati zdravlje.
Faze programa obuke za oporavak masnoća:
1. Prvi mjesec:
- Učinite to svaki dan, 15 minuta;
- pulsna zona - 50-60% maksimalnog;
- Cilj je pozornice pripremiti mišiće, kardiovaskularni i dišni sustav za povećanje opterećenja;
- "Ispit" - nakon kraja mjeseca, 2 dana se prekida i ne vježba uopće, a zatim proći test - organizirati trening za 25 minuta, koji će se sastojati od 8 minuta trčanja s postupnim ubrzanjem, 15 minuta trčanja pri velikoj brzini i 3 minute spora vožnje;
- ako se osjećate ugodno, idite na drugu fazu, ako ne, nastavite wellness režim.
2. Mjesec dva i tri :
- trčanje tri puta tjedno;
trajanje 25 minuta, 8 minuta zagrijavanja, 15 minuta u ciljanoj zoni (60-70% maksimalne brzine otkucaja srca), 3 minute spora trčanja; - na kraju ponovno "ispit".
3. Od četvrtog mjeseca do beskonačnosti :
- trčanje utrka do 45-50 minuta;
- trčanje 3 puta tjedno;
- ciljna zona (oko 70% maksimalne brzine otkucaja srca) traje 45 minuta trčanja.
Nalazi se u trećoj fazi i treba biti značajna promjena u vašoj slici.