Mnogi ljudi znaju da redovito trčanje pomaže u ispravljanju težine i poboljšanju dobrobiti. Ljudi koji odluče dati prednost ovoj vježbi zainteresirani su za ono što gubi težinu prilikom trčanja i koji mišići djeluju? Aerobna opterećenja , koja uključuju jogging, smatraju se najboljom opcijom za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
Što gubi težinu od trčanja?
U početku je vrijedno spomenuti da nećete moći povećati količinu redovitih klikova. Na početku obuke tele na nogama će se lagano povećati, ali to se događa samo zbog zadržavanja tekućine.
Što gubi na težini tijekom vožnje:
- Kada trčati, kada čovjek korača na nožni prst i prenosi težinu do peta, mišići stražnje strane bedara i stražara rade učinkovito.
- Atletski trčanje, kada težina naprotiv prolazi od pete do čarapa, uključuje glutealne mišiće.
- Trčanje, kada se cijela noga gura, mišići bedara i teladi učinkovito rade.
- Mišići na rukama i tijelu rade i gube na težini tijekom trčanja, ali, naravno, učinak neće biti tako velik ako se uspoređuje s nogama. Da biste povećali opterećenje, koristite dumbe ili stavite ruksak na leđa.
- Kako biste radili leđa, kao i gubitak težine, ovaj dio tijela mora biti nužno uključen, pobrinite se da lopatice budu što bliže kralježnici. Tijekom trčanja, ramena bi trebala biti spuštena i ruke će se savijati na koljena.
- Da biste izgubili težinu dok trčite u abdomenu, morate držati pritisak u konstantnoj napetosti negdje za 60%. Ako snažno uključujete želudac, onda će vam se dah jednostavno uništiti.
Učinkovitost treninga ovisi o trajanju i pravilnosti treninga. U početnoj se fazi ne preporučuje svaki dan, a treninzi ne bi trebali trajati više od pola sata.