Brza ugljikohidrata nakon vježbanja

Kao što znate, brzo se ugljikohidrati ne preporučuju da konzumiraju bez hitne potrebe. Razina glukoze može se osigurati polaganim ugljikohidratima, bez utovara gušterače, za razliku od brzih. I skoro jedini put kada potrošnja brzih ugljikohidrata nije samo opravdana, nego i neophodna, vrijeme je nakon treninga.

Slatko nakon vježbanja - je li korisno?

Na licu paradoksa, budući da su mnogi obučeni da izgube težinu, ali u ovom slučaju, potrošnja brzih ugljikohidrata nakon treninga neće ići na masne naslage, ali će igrati nekoliko važnih uloga:

1. Anabolička funkcija je da kada se razina šećera u krvi poveća, hormonski inzulin se oslobađa, a zauzvrat djeluje kao anabolički.
2. Zamjenjujući potrošenu energiju, ugljikohidrati s visokim GI štite mišiće od procesa uništavanja, koje tijelo odlazi, kako bi nadoknadila izgubljenu energiju za obuku.
3. Konzumiranje brzih ugljikohidrata, masne kiseline će se otopiti brže nakon igranja sportova.

Dakle, nedostatak ugljikohidrata nakon vježbanja zove se ugljikohidratni prozor. Trebalo bi što prije jesti nešto što sadrži ugljikohidrate. ugljikohidrati. To može biti banana, meda, mekane tjestenine, proizvoda od brašna, bijele riže. Što se tiče iznosa, onda to ovisi o vašim sportskim ciljevima. Na primjer, ako ciljate dobitak težine, trebate jesti 2-3 puta više nego što trebate zadovoljiti glad. Ili uzmite sportsku prehranu s brzim ugljikohidratima, dizajniranim posebno za masovno povećanje.

A ako jednostavno ne želite da blagotvorni učinak treninga postane negativan (katabolizam mišića), onda jedite onoliko koliko želite. Samo će organizam reći.

funkcije

Ali to nije potpuni opis funkcije brzih ugljikohidrata. Prije treninga također trebate zalihe glukoze (vidi energiju). Tijekom športa, probavni procesi ne samo usporavaju, već i zaustavljaju. Stoga, konzumiranje brzih ugljikohidrata prije treninga, poput proteina, košta najmanje dva sata prije početka. Pomoći će nam da ispunimo opskrbu ugljikohidratima koja će nam poslužiti za vrijeme zapošljavanja energetskog izvora, a također i za zaštitu od prebrzog procesa uništavanja mišićnog tkiva tijekom prozora ugljikohidrata.

Ukratko, brzo se ugljikohidrati pokazali prikladnima za nešto. Štoviše, oni su odgovorni za lijepu, dobro proporcionalnu figuru, koja vam omogućuje da izgradite mišiće, a ne samouništenje. Idealan izvor brzih ugljikohidrata bit će voćni sokovi, slatki plodovi i suho voće , brašno, šećer, pekmez. To je "ugljikohidratni prozor" koji je najprikladnije vrijeme za njihovu potrošnju.