Često, ljudi koji tek počinju trenirati, priznaju mnogo pogrešaka u učionici. I to ne samo o odabiru vježbi i kako ih učiniti, već i o tome kada treba učiniti sport.
Nije tajna da su znanstvenici dokazali da će ovisiti učinkovitost treninga, uključujući i kada će osoba biti angažirana. Stoga je važno odabrati pravi trenutak za sportske vježbe.
U kojem razdoblju je bolje da se uključi u sport?
Postoje dvije teorije o tome kada trenirati sport. Jedan od njih temelji se na ljudskim biorhythmima. Ova teorija navodi da je najbolje vrijeme za obuku u poslijepodnevnim satima. Prema istraživanju, tijekom tog razdoblja rizik od ozljeda je minimalan, jer se temperatura tijela naravno malo više nego u jutro i poslijepodne. Znanstvenici su dokazali da od 15:00 do 21:00 ritam srčanih kontrakcija postaje veći što znači da će mišići intenzivnije reagirati na opterećenje.
Druga teorija kaže da nema točnih podataka u koje doba dana bolje je ulaziti u sport. Mnogo je važnije redovito trenirati, a ne prilagoditi se biorhythmima. Ova izjava također ima pravo na život. Uostalom, postoje podaci koji upućuju na to da promjena vremena početka ne utječe značajno na smanjenje masnoće i performanse mišića.
Dakle, odabir vremena za treniranje bolje je vođeno vlastitim blagostanjem, kao i rasporedom rada. Međutim, pokušajte ne staviti klase za razdoblje nakon 21:00, u ovom trenutku, koncentracija pažnje je smanjena i rizik od ozljede je povećan. Organizam u tom razdoblju priprema se za krevet, ali ne i za intenzivnu obuku.
Je li dobro ujutro vježbati?
Vježba odmah nakon spavanja može dovesti do ozljede, a to dijeli i obožavatelji prve, i sljedbenici druge teorije. Ujutro, brzina otkucaja srca se usporava, tako da intenzivno opterećenje može dovesti do tahikardije.
Ako možete dodijeliti samo prvu polovicu dana za trening , vrijedi promatrati nekoliko sigurnosnih pravila. Prvo, ne možete ući u sport odmah nakon što izađete iz kreveta. Drugo, vremenski interval između doručka i okupacije trebao bi biti najmanje 1 sat, a sam obrok trebao bi biti što je moguće svjetliji. Također je zabranjeno piti kavu manje od 2 sata prije sjednice.