Kako pumpati teleći noge djevojci?

Tanke noge privući će pozornost svakog čovjeka. Ako želite odgovoriti na pitanje kako pumpati telad nogama djevojci, onda će ovaj članak postati praktičan vodič.

Kako brzo napuniti telad?

Kako biste brzo i učinkovito pumpali tjelesne mišiće, pokušajte ponavljati polako. Nemojte se bojati težine i osjećati se žao za sebe, kavijar izdržati težinu i oporaviti se dovoljno brzo. Najbolje je izvesti vježbe na teladi nakon ostatka vježbi na nogama.

Naravno, važno je znati kako pravilno pumpati mišiće nogu. Nakon vježbi, pobrinite se da se protežu: pomaže u izbjegavanju prenaprezanja i grčeva. Nudimo niz vježbi s kojima možete pumpati teladove noge čak i kod kuće.

Vježbe za gastrocnemius mišiće

  1. Izvora . Postoji nekoliko mogućnosti za obavljanje ove vježbe: morate ravnomjerno ustati i polako se diže na prste. Pokušajte podići visinu do maksimalne visine. Polako se potonuti do pune noge i ponovno srušiti pete s poda. Potrebno je napraviti 4 pristupa 30 puta. Kompleksne vježbe: uzmite male tegobe, ponavljajući gore opisane opružne uspone. Sljedeća verzija ove vježbe: "opruge" se naizmjenično na obje noge.
  2. Ulazeći. Da biste pumpali mišiće tele, možete koristiti poseban stalak. Ako ga nemate, možete koristiti debelu enciklopediju. Stajati s nožnim prstima na postolju, dok je peta ostala visjela u zraku. Zatim se morate popeti na vrhove prstiju što je više moguće. Polako se spušta, osjećajući da se gležanj proteže. Uzmite u obzir činjenicu da, ako držite noge paralelno i dizati, tada će maksimalno opterećenje ići u sredinu mišića. Kombinirane čarape, pored naslona - opterećenje će ići na vanjski dio mišića teleta nogu. Ako su čarape razdvojene, a pete zajedno - unutrašnjost će raditi najviše od svega.
  3. Skakanje na uže. Tjelovježba je potrebna sve do trenutka kad se u teladi pali osjećaj.
  4. Hodanje po stubama. Možete studirati u zidovima svoje kuće. Provedite vježbu od 15-30 minuta. Možete komplicirati zadatak i pokupiti tegovi za vežbanje.
  5. Pješačenje na čarapama. Ova vježba je vrlo pristupačna i jednostavna. Stajati na svojim nožnim prstima i kretati se kući u malim koracima. Pokušajte ne saviti koljena.
  6. Trčanje . Redovne vježbe, bez sumnje, učinit će tvoje mišiće napunjene i savitljive.