Najbolji način za izgubiti težinu je prehrana. Iz nekog razloga, mnogi vjeruju da je dijeta sigurno ograničenje, u stvari, to može biti samo zdrava uravnotežena dijeta .
Pravila prehrambene prehrane
Da biste pravilno pripremili dnevnu prehranu, preporučujemo da slijedite neka pravila:
- Potrebno je svakodnevno jesti prvi, najbolje ako je juha od povrća. Za kuhanje: mrkve, špinat, luk, grah, grašak, rajčica, đumbir, peršin, brokula.
- Ne zaboravite na salate od povrća, koje su idealne za doručak i večeru. Kao preljev, koristite maslinovo ulje, sok od limuna, jogurt ili kiselo mlijeko.
- Uključite u dnevni izbornik složene ugljikohidrate, na primjer, kruh i tjesteninu iz durum pšenice. Pripremite umak od rajčice i češnjaka kako biste dodali dodatni okus tjestenini.
- Dijetetski, zdrava hrana podrazumijeva potpuno odbacivanje masnog, dimljenog i slanog. Također je zabranjeno piti alkoholna pića.
- Što se tiče slatke, njezina se količina mora svesti na minimum, a tek je ujutro.
- Preporuča se ne jesti nakon 18 sati.
Izbornik i recepti prehrambene prehrane za mršavljenje
Ispod su recepti posebno dizajnirani za prehrambenu prehranu.
Pileći valjci
sastojci:
- piletina - 500 g;
- jaja - 5 kom .;
- sol, papar, biljno ulje, orasi, zelje.
priprema
- Filet bi trebao biti malo obeshrabren, izrezati na trake oko 10 cm širok, sol i papar.
- Iz jaja kuhajte jaja i izrežite ih, kao i filete.
- Na limu za pečenje stavite foliju, masirane biljnim uljem, stavite filet na nju, stavite pržena jaja na vrh.
- Dobro odresite zelje i nasjeckajte matice. Nježno ih distribuirajte u žlicu prženih jaja.
- Presavijte svaki svitak i popravite ga čačkalicom. U pećnici zagrijani do 250 stupnjeva, pošaljite posudu 40 minuta.
Neobični keksi
Na prehrambenu prehranu je variralo, ovo se jelo može koristiti kao desert ili kao kruh.
sastojci:
- pšenično brašno - 500 g;
- brašno od cjelovitog zrna - 100 g;
- prašak za pecivo - 1 čajna žličica;
- češnjak -1 zub;
- mlaćenica - 1 l;
- ulje - 250 g;
- soli, šećera, suhog kadulje.
priprema
- U brašno treba dodati sol, prašak za pecivo, šećer, češnjak, kadulja i mlaćenica. Sve temeljito promiješajte.
- Ulje mora biti izrezano na male dijelove i dodano tijesto.
- Na stolu, ulijte malo brašna i počnite gnječiti tijesto. Iz nje izradite "kobasicu" debljine oko 2 cm i podijelite na komade. Trebali biste dobiti oko 12 keksa.
- Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva i stavite kekse na. Vrijeme kuhanja oko 20 min.
Dijetna pizza
sastojci:
- prašak za pecivo - 1 vrećica;
- jaja - 2 komada;
- jogurt niskog masnog tkiva - 200 g;
- brašno od cjelovitog zrna - 2 predmeta;
- tijesto od rajčice - 200 g;
- kao punjenje koristiti bilo koji dijetetski proizvodi .
priprema
- Temeljito miješajte sve proizvode tijesta, trebao bi biti tekući.
- Stavite pergament na lim za pečenje i ulijte tijesto na nju.
- U prethodno zagrijanoj pećnici od 180 stupnjeva, ispeći tijesto 20 minuta.
- Nakon toga stavite tijesto, tjesteninu i sir na bazu. Ponovno pizza poslati 20 minuta. u pećnici.
Omot s omletom
sastojci:
- piletina - 1 kom;
- jaja - 3 komada;
- mlijeko - 150 ml;
- sušene rajčice - 6 kom .;
- peršin, maslac, papar, sol.
priprema
- U pršutu uklonite kožu, stavite ga u tavu, ulijte vodom i kuhajte oko 45 minuta. 15 minuta. dok ne budu spremni dodati sol.
- Jaja i mlijeko moraju biti kukuruzno.
- Rajčica i peršin trebaju biti sitno sjeckani i dodani jajašcima.
- Na prethodno zagrijanoj tavi prethodno podmazanoj uljem, potrebno je izlijati omlet i kuhati na malom vatri 8 minuta.
- Izrežite omlet u male komadiće i poslužite s pršutom.