Kim Protasov poznat je kao autor sustava gubitka težine na samom kraju prošlog stoljeća - 1999. godine. On je odmah pokazao svoju poziciju živo, pozivajući ljude da ne čine kult hrane. Međutim, prehrana dr. Protasova nije stroga i prenosi se mnogo lakše od drugih.
Bit Protasovove prehrane
Dijeta Protasovog jelovnika konstruirana je na takav način da obnovi metabolizam, koji je uništen uobičajenom prehranom. Bit ćete iznenađeni kako do kraja drugog tjedna više nećete osjetiti žudnju za slatkim i štetnim.
Glavna stvar - osnova prehrane ovdje nisu mliječni proizvodi, odnosno povrće! Ako oni čine 70% svoje dnevne prehrane, tada ćete biti puno učinkovitiji u gubitku težine na ovom sustavu nego ako jedete na glavu sira svaki dan.
Važno je ne zaboraviti na tri jabuke dnevno - oni će podupirati nježnu ravnotežu i obogatiti tijelo pektinima i šećerima.
Dijeta Kim Protasov: izbornik
Kim Protasov predložio je dijetu, izbornik koji je dizajniran za 5 tjedana i podijeljen je u dvije faze. Iznenađujuće, nećete morati patiti od gladi u bilo kojem od tih razdoblja.
- Prvi i drugi tjedan. Svježe (sirovo) povrće je dopušteno u bilo kojoj količini iu bilo koje doba dana. Osim toga, možete neograničeno jesti sir i jogurt 5% masti. Uz prehranu - 3 zelene jabuke i jedan kuhano jaje dnevno. Osim toga, možete konzervirati čaj i kavu, kao i 2 litre vode dnevno.
- Treći tjedan, četvrti i peti. U ovoj fazi morate smanjiti mliječne proizvode - sir i jogurt, ali dodati 1 komad mesa, peradi ili ribe dnevno. Povrće je također dopušteno u neograničenim količinama, još uvijek možete imati 1 jaje i 3 jabuke.
To je cijeli izbornik. U svakom trenutku možete uvijek jesti - istinito, samo povrće i jogurti. Ali - nema prljavih jela i bez dodatnih kilograma!
Valja napomenuti da prehrana Kim Protasova i alkohola nisu kompatibilni. U ekstremnim slučajevima, možete priuštiti jednu čašu suhog crnog vina.
Napustite Protasovu prehranu
Dijeta Protasova daje rezultate koji doista utječu (možete izgubiti težinu za 5-10 kg), ali kako biste ih zadržali, trebate pravi put iz prehrane:
- pola dnevne norme mliječnih proizvoda, zamijenite s niskom masnoćom (do 1%) i dodajte povrće na povrće - ili uključujte matice u prehrani (do 30 grama dnevno);
- 2 od 3 jabuke, zamijeniti s bilo kojim drugim voćem (nemojte biti banane ili mango);
- za doručak umjesto povrća jesti kašu (do 250 ml). Možete dodati svježi sir i uobičajenu povrtnu salatu u kašu;
- Sljedeći korak zamijenit će pola mliječnih proizvoda s masnoćama.
Inovacije se postupno uvode - ostavljajući dijetu trebalo bi trajati najmanje jedan tjedan.
Kima Protasov dijeta: recepti
Od proizvoda koje nudi Protasov, možete pripremiti mnogo jela. Na primjer:
- Salata: 2 rajčice, 1 krastavac, 1 rotkvica, 1 luk, sol, začini, bilje. Svi nasumično nasjeckajte i dodajte ocat.
- Fino nasjeckajte kupus, dodajte sjeckani kuhano jaje, sezonu s bijelim nezaselenim jogurtom.
- Izrežite kljove od lisnata, dodajte svježe zelene grašak, sezonu s jogurtom.
- Pomiješajte sitno nasjeckani sir, češnjak i rajčicu, sezoni s limunovim sokom.
- Izrežite ribani mrkvu i jabuka - salata je spremna!
Međutim, povrće se može jesti u naravi.
Dijeta Kim Protasov: kontraindikacije
Naravno, kao i svaki sustav mršavljenja, izbornik prehrane Kim Protasov nije prikladan za svakoga.
- kronični gastritis;
- dvanaesni ulkus;
- Ulkus želuca;
- duodenitis;
- ezofagitis.
Kako bi se izbjeglo pogoršanje ljudi s takvim bolestima, dijeta se ne preporučuje.