Gimnastika dišnog sustava za mršavljenje trbuha

Mnoge žene teško mogu držati na bilo kojoj prehrani, a za mršavljenje koriste različite vrste tjelesne aktivnosti. Izvanredna opcija za one koji su previše teška opterećenja su zabranjena - vježbe disanja za gubitak težine trbuha i drugih dijelova tijela. Kao što znate, lokalni gubitak težine je nemoguć, i računati na činjenicu da se riješite samo želuca nije potrebno. U svakom slučaju, mršavljenje će se odvijati prema vrsti koja je prirodi inherentna vama. Međutim, najveći teret u ovom slučaju daje upravo želudac, koji vam omogućuje da računate na željeni učinak.

Kako disati da izgube težinu?

Cijeli kompleks vježbi je vrlo jednostavan, a što je najvažnije - sjetite se kako disati za gubitak težine. Osim toga, postoji nekoliko jednostavnih pravila za poboljšanje učinka vježbi disanja za trbuh.

  1. Uzmite za pravilo obavljanja kompleksa 3-4 sati tjedno. I pravilnost i vrijeme su važni ovdje: nakon buđenja tijelo je najviše podložno procesu gori spaljivanja. Ojačajte učinak, ako to učinite prije doručka i na svježem zraku - ili barem otvorenim prozorom.
  2. Nemojte se usredotočiti na najjednostavnije vježbe i budite sigurni da ćete sebi dobro opterećivati. Nakon klase, trebali biste biti umorni.
  3. Počnite s jednostavnim vježbama i prijeđite na složenije vježbe. Ne zaboravite da ako postanete jednostavni - možete povećati broj ponavljanja.
  4. Za optimalne rezultate svakog jutra možete vježbati prva dva tjedna nastave, a zatim idite na nastavu 3-4 puta tjedno.
  5. Za jačanje mršavljenja, dodajte aerobnu vježbu na standardne vježbe disanja za mršavljenje - na primjer, jogging, vježbe užeta itd.

Ne zaboravite na zdrav razum. Malo je vjerojatno da se hvalite prijatelju da je vaš želudac izgubio težinu uz pomoć dišne ​​gimnastike, ako svakodnevno jedete slatkiše, brašno i masti. Ali ako to odbijete, učinak će se manifestirati mnogo brže.

Vježbe disanja gimnastike za gubitak težine

Iz predloženih vježbi vrijedno je učiniti sve, i rano ustati, ako nemate dovoljno vremena za puni kompleks. Glavna stvar, nemojte čekati rezultate u tjednu - čuda se ne događaju! Normalna stopa gubitka težine je 4-5 kg ​​mjesečno, tj. 0,8 - 1 kg tjedno. I to je u idealnim uvjetima, uz odbijanje prejedanja, masnog, slatkog, bujnog i dobrog opterećenja.

Vježba 1

Sjednite na stolicu, leđa je ravna, koljena pod kutom od 90 stupnjeva, noge su čvrsto pritisnute na pod. Udahnite u trbuhu, napete i opuštajte mišiće. Ponovite vježbu 10-20 puta, postupno povećavajući opterećenje.

Vježba 2

Udišite za 4 broja, zadržite dah za istu količinu i izdahnite na isti način, računajući na četiri. Ponovite 10-20 puta. Idealno izvesti ovu vježbu u parku ili u prirodi.

Vježba 3

Lezi na leđima, noge su savijene na koljenima, noge su čvrsto pritisnute na pod. Lijevi dlan na prsima, desna ruka na trbuhu. Na inspiraciju i izlaz naizmjenično, zatim pritisnite na prsima, a zatim na trbuhu - to morate učiniti lagano, a ne mnogo. To morate učiniti lako i glatko. Udahni, izravnajte prsa, povucite u želudac i pritiskajte ga. Kad izdahnete, lagano pritisnite prsa, "napuhnite" trbuh.

Vježba 4

Duboko udahnite i privucite u trbuh koliko god možete (ova vježba ispada dobro samo na prazan želudac). S trzajima, uz primjetan napor, izdišu zrak kroz zatvorene usne u malim dijelovima. Opustite se i ispoljavajte pritisak u skladu s tim za udisanje - izdisanje. Ova se vježba treba ponoviti 20 puta.

Ispod je veza na videozapis, gdje se razmatraju vježbe respiratorne gimnastike.

Dizajnna ​​gimnastika za gubitak težine trbuha izvrsna je u raznim slučajevima, čak i kada su normalne vježbe i sportovi kontraindicirani.