Nakon rođenja djeteta, mnoge žene sanjaju kako se brzo vratiti u oblik. Ako se promatraju određena pravila, to nije teško i ne utječe na mogućnost dojenja. Danas ćemo razgovarati o gimnastici nakon rođenja Cindy Crawford i razmotriti nekoliko vježbi.
Gimnastika nakon porođaja za gubitak težine
"Nova dimenzija" revolucionarni je program razvijen od strane poznatog modela Cindyja Crawforda. Ova tehnika vam omogućuje da se oporavite nježno, lako i što je brže moguće nakon rođenja i dobiti prekrasnu figuru.
Vježbe su usmjerene na jačanje glavnih skupina mišića - ruke, noge, leđa, abdomen. Počevši od samo 10 minuta dnevno, postupno ćete doći na puno radno vrijeme. To će vam pomoći da izgubite težinu i podignete siluetu. Vraćanje figure nakon porođaja je krajnje teška i osjetljiva zadaća, tako da vježbe trebaju biti što udobnije i sigurnije.
Vrlo je važno pravilno doziranje opterećenja, tako da ne utječe na mogućnost dojenja djeteta. Ovaj program vam omogućuje postupno navikavanje tijela da vježba, što smanjuje rizik gubitka mlijeka na minimum. Naprotiv, umjerena vježba u kombinaciji s vježbanjem na otvorenom poboljšava cirkulaciju i metabolizam krvi.
Vježbe za vraćanje oblika
Većina vježbi se izvodi lagano, vrlo glatko, ne bi trebalo biti nagle kretnje. To vam omogućuje kontrolu stupnja stresa i sprečavanje ozljeda.
- Polazna pozicija: ležanje na leđima, noge savijene na koljenima, ruke uz prtljažnik. Kod izdaha, podignite zdjelicu da biste dobili pravu liniju. Na inspiraciju da se spušta. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača stražnjicu, mišiće tiska i lumbalne kralježnice.
- Polazni položaj: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, koljena zajedno, noge na podu. Ruke po prtljažniku, dlanovi na podu. Polako podignite jednu nogu, ravnajući je na koljenu, povlačenjem prsta na sebe. Ponovite kretanje stopala 10-12 puta, spustite nogu u početni položaj, ponovite drugu nogu. Ova vježba daje opterećenje na lumbalnu kralježnicu, tjelesne mišiće, proteže stražnjicu bedra.
- Polazna pozicija: sjedenje, noge prešle ispred vas ("lotos poze"). Stavite ruke na trbuh, blizu pupka. Duboko udahni. Potrebno je da zrak prodre u donje dijelove pluća, pa zamislite da dišete leđa. Pravilnim izvođenjem vježbe osjetit ćete da ruke malo mijenjaju svoj položaj, lagano raspoređujući na stranama. Napravite 3 takva udisaja. Nakon toga, pomaknite dlanove na rebra i napravite 3 duboko usporene udisanje usred abdomena. Trebali biste osjetiti kako se rebra rastu kada zrak ispunjava pluća. Posljednja faza vježbe - ruke slobodno staviti na koljena, glava lagano baci natrag. Udisati gornji dio pluća - osjetit ćete kako se grudi podižu. Nakon završetka vježbe, cijeli kompleks bi trebao biti ponovljen 3 puta. Ova vježba je vrlo jednostavna i traje dosta vremena. U međuvremenu, terapeutski učinak njegove zapanjujuće. Mišići tiska i leđa su ojačani, krv je obogaćena kisikom. Kruženje krvi se povećava, ustajuće pojave u tijelu se eliminiraju.
- Polazna pozicija: na svim četveronošcima, dlanovi se oslanjaju na pod, a koljena malo razdvojeni. Leđa je ravna. Na udisanje, polako što je više moguće savijati leđa u donjem dijelu leđa, podignite glavu i lagano bacajte natrag. Na izdisaj zaokružuje leđa, kao da gura sve zrake od pluća, maksimalno da pritisne bradu na prsa. Ponovite vježbu 3-5 puta. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, kisikom krvi, jačanju mišića tiska, ruku i leđa.
Ove vježbe su najbolji izbor za gimnastiku nakon što je rođen na abdomenu. Potrebno je shvatiti da su ekstremna opterećenja mladim majkama kontraindicirana, tako da statičke, spore vježbe, posuđene od yoga, omogućuju vam da se što brže i udobnije vratite u obrazac.